Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Ваша встроенная система сигнализации вышла из строя, и вы чувствуете себя подавленным своими тревогами? Если это так, то, надеюсь, эта книга в какой-то мере предоставит вам советы и инструменты, необходимые для того, чтобы привнести спокойствие в вашу жизнь. Так что приятного вам чтения, и давайте вместе искать баланс между птицей додо и неумолкающей пожарной сигнализацией.

Распространенные виды тревоги

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

• Социальная тревожность

• Панический синдром

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

• Ипохондрия

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

• Фобии, включая агорафобии

• Телесное дисморфическое расстройство

Симптомы тревоги

У разных людей тревога проявляется по-разному.

Одно можно сказать наверняка: как бы мы ее ни переживали, она может вселять ужас. Вы можете испытывать не все эти симптомы; возможно, есть и другие, но вот список наиболее распространенных:

• нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани

• испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание

• суицидальные мысли

• гиперактивность

• усталость, утомляемость, слабость

• ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди

• тошнота, пустота, отчужденность, озноб или жар

• приступы паники и тревоги

• учащенное сердцебиение

• пальпитация

• бессонница

• учащенное дыхание или гипервентиляция легких

• диарея

• навязчивые мысли

• сухость во рту

• проблемы с пищеварением

• боли

• потливость

• рвота

• трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)

• трудности с расслаблением

• покалывания

• головные боли

• светочувствительность

• повышенная чувствительность к звукам

• чрезмерное внимание к сердцебиению

• повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения

Таблица преодоления тревоги

Эту книгу можно читать по-разному.

Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.

Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.

Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно записывайте, какие стратегии и советы помогают вам справляться с тревогой и что именно вас беспокоит.