50 основных психологических ловушек и способы их избежать

«Посмотри в глаза чудовищ»: как распознать, чего вы на самом деле боитесь

Чтобы освободиться от страха, нужно в первую очередь спросить себя: а чего же я боюсь на самом деле? Ведь существует великое множество страхов, но далеко не всем из них вы подвержены. Попробуйте вспомнить, чего вы на самом деле боитесь – и вы увидите, что не так уж и многого. Скорее всего, у вас есть два-три, от силы – пять «излюбленных» страхов, которые и беспокоят вас, и то не постоянно, а лишь время от времени. Осознав, что страхов не так и много, вы сможете почувствовать в себе достаточно силы, чтобы справиться с ними.

Возьмите лист бумаги, и в столбик запишите то, чего вы больше всего боитесь. Затем, не перечитывая, уберите этот лист куда-нибудь, где он не попадется вам на глаза хотя бы в течение пары дней. Через два дня достаньте лист и представьте, что это писали не вы, а кто-то другой. Прочитайте то, что там написано, так, как будто это имеет отношение не к вам, а к другому человеку.

Вам по-прежнему кажется, что страхи обоснованны? Может быть, некоторые из них кажутся просто смешными, нелепыми, или такими, которые уже остались в прошлом и не имеют никакого отношения к реальности?

Представьте, что вам нужно убедить другого человека, что бояться на самом деле нечего.

Найдите для этого веские слова и аргументы. Если хотите – запишите их. Объясните себе, что эти страхи нереальны – и вычеркните их сначала из своего списка, а затем и из жизни.

Упражнение 2.

Нарисуй свой страх

Один из эффективных способов преодолеть страх – это нарисовать его, а потом преобразовать прямо на бумаге во что-то новое.

Меняя свой рисунок, человек проделывает огромную внутреннюю работу над своим представлением о пугающей ситуации. Собаки в реальном мире останутся такими же гавкающими и зубастыми, но отношение к ним изменится, если вы превратите их на бумаге в добрых безобидных пушистиков.

Есть несколько способов нарисовать страх:

1. Запечатлеть образ страха: как существо, как предмет, как явление природы и т.

 д. Это отлично получается у людей с хорошо развитым образным мышлением.

2. Изобразить ситуацию, в которой вы испытываете страх. Самый стандартный подход, получается практически у всех.

3. Нарисовать ощущение страха, возникающее в теле. Если вы, говоря о страхе, употребляете выражения: «сердце в пятки ушло», «ноги подкосились», «внутри все окаменело» – нарисуйте, как вы представляете себе это, чем смешнее и карикатурнее – тем лучше.

4.