Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск

Начать с 10 раз, дойти до 40 (за полгода), затем следует усложнять, например – широким хватом (на грудные мышцы нагрузка), с подпрыгиванием на руках, либо на руках и носках при отжимании; либо отжимания (для укрепления кисти – чтоб каждый давил 50 кг рукой на силомере) на пальцах (начать с 5, за полгода дойти до одного – большого пальца), на кистях (кисти внутрь, и, при широком хвате – наружу).

* Медицинский факт, что здоровье мужчины зависит от силы кисти.

15. Встали, встряхнули руки, теперь нагружаем ноги:

16.

Стоя на ноге, махи ногой с максимальной амплитудой («отлично» – 15 раз)

17. Наклон назад, два наклона вперёд, достать грудью колен, ладонью земли.

18. Шпагаты, наклоны, растяжка (для желающих).

19. Работа на шлифовку движений («на технику»), т.к. движение автоматически идёт лишь при повторении 10 000 раз (принцип дзю-до).

20. Расслабление, дыхательная гимнастика, обливание до пояса холодной водой (курс закаливания начинать с теплойводы, т.к. эффект закаливания пропадает через две недели после последнего комплекса закаливания)

Некоторые пояснения

1.

Вся «физика» спортсмена строится на 50% на его цели, т.е. ВАШ внутренний настрой определяет ВАШИ УСПЕХИ, поэтому запомните:

2. Нельзя заставлять себя (да и другого) что-то сделать, надо УВЛЕЧЬ, например – ИГРАЙТЕ В ЗАРЯДКУ, как будто ВЫ «гарцуете» перед девушками

3. Позанимайтесь перед зеркалом – если движение делаете красиво, значит оно делается правильно, «красота – это естественность движения, его максимальная нецелесообразность» (Ефремов «Лезвие бритвы»).

4. Даже самые фанатичные спортсмены не тратят 60% времени на тренировки, но ведь мы все жизнь тренируемся, делаем движения, так ДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ ТАК, БУДТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ, НАЙДИТЕ, ИСПЫТАЙТЕ ОТ ЭТОГО НАСЛАЖДЕНИЕ, например, при ходьбе через толпу играйте в кошачью ловкость уклонения от столкновения, вообще стоит взять за идеал КОШАЧЬЕ УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ (прямо расслабляться) и КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ.

5. Всё в жизни связано, ваше угрюмое настроение, опущенная голова и плечи, тусклый голос, вялая походка…, бодрость и мажор, поднятая голова, расправленные плечи, звонкий голос…, так давайте выбирайте что ВЫ ХОТИТЕ, идите по улице так, как будто стремитесь чуть вверх, вспоминайте при этом что-нибудь хорошее, УЛЫБАЙТЕСЬ, и мир более достижим!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.