Сборник статей о саморазвитии

Если чувствуете в себе силу выполнять практику каждый день, можете постепенно прибавлять по 1-2 повторения, пока не достигните необходимого количества (кроме этого, вы постепенно будете готовить своё тело к большим нагрузкам).

Если же подобных сил не ощущается, то лучше некоторое время выполнять именно по 1-2 повторения. Вообще говорят, что привычка формируется около тридцати дней, но здесь всё зависит от вас. Лично я считаю этот срок максимальным.

Второй способ

Второй способ заключается во временной замене упражнений на что-то более простое.

Хорошей заменой физических упражнений будет явятся обыкновенная зарядка. Просто выполняйте её каждый день, в то время, которое выбрали. Особых движений не требуется, делайте то, что помните, например со школы.

Для замены ментальных упражнений я рекомендую выбрать прослушивание спокойно музыки. В нужное вам время включите музыку. Удобно расположитесь на диване (лучше сидя) и какое-то время наслаждайтесь прослушиванием музыки.

Старайтесь меньше думать и полностью отдаваться во власть музыки. Постепенно увеличивайте это время.

Как только вы почувствуете, что готовы идти дальше, можете постепенно переходить к настоящей практике. Лучше делать это постепенно, ибо ваша главная цель – выработать привычку к занятиям.

Пранаяма для начинающих

Пранаяма – это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.

Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным.

Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.

Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше.

Двигайтесь постепенно.

Первое упражнение – дыхание левой и правой ноздрёй

Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).

Выполнение.

Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).

Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой.