Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе

Продолжайте погружать в пол центр крестца и почувствуйте, как в этой ситуации иначе работает ваш пресс.

Было непросто удерживать таз в нейтрали и одновременно поднимать голову и плечи. Что-то одно постоянно оказывалось в неправильном положении. Но когда через несколько повторов у Оли это получилось, она почувствовала, что как будто включаются другие мышцы, словно весь живот подтягивается внутрь и вверх сам собой. Ощущение Оле понравилось.

Еще на занятии осваивали упражнение Mermaid – или в переводе “русалку”. Ирина напомнила ученикам про осевое вытяжение, а затем все делали плавные наклоны, вытягивали руки, все это было очень гармонично и красиво.

Ирина сказала, что русалка – это в первую очередь дыхательное упражнение. Поэтому Оля очень старалась во время его выполнения и внезапно почувствовала головокружение. Ирина подошла к ней, легким прикосновением помогла лучше раскрыть область между лопатками, а затем тихо проговорила:

– Здесь можно меньше стараться. Дыхание спокойное, акцент на выдохе. Медленно, плавно выдыхайте, – выполнив рекомендации, Оля почувствовала, что туман в голове отступает.

– В середине курса у нас будет отдельное занятие по дыханию, где мы все разберем подробно, – пообещала Ирина.

Глубокие и поверхностные мышцы

Про фитнес есть множество мифов и один из них о том, что после тренировки должно что-то болеть, иначе занятие было неэффективным. Возможно, именно поэтому многие люди не могут найти мотивацию к регулярным тренировкам: достаточно сложно мотивировать себя на то, что приносит мучения уже завтра и желаемый, но не гарантированный результат в туманном будущем.

Разберемся, что происходит на уроках пилатеса начального уровня.

Сам Пилатес говорил: “Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать – ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело”. Эта фраза очень хорошо показывает, что мы начинаем работу изнутри, с отстройки и выравнивания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/tatyana-kushnareva/siyauschaya-silnaya-gibkaya-kak-zanimatsya-pilatesom-dl-68565530/chitat-onlayn/) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.