Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе

Поэтому в пилатесе считается, что правильнее объяснять упражнения через положения головы, таза, лопаток, ребер и т.д. – то, что мы можем лучше почувствовать, представить и даже пощупать. Во многих студиях пилатеса есть модель скелета – именно для того, чтобы облегчить ученикам понимание упражнений. Если при чтении этой книги окажется, что вы немного забыли школьный курс анатомии – не стесняйтесь гуглить все, что непонятно. По статистике Вордстат.Яндекс, около трех тысяч человек в месяц вводят запрос “Где находится крестец”, поэтому, если вы чего-то не знаете – вы не одиноки.

Нейтральное положение

Нейтраль – важный термин в пилатесе. Это положение тела, при котором одни его части выстроены оптимально относительно других, работа мышц при этом оказывается хорошо сбалансирована. В итоге нам легко удерживать положение (например, осанку) и легко двигаться, ведь тратится меньше усилий.

Для новичков мы используем положение лежа, чтобы опора помогла нащупать эту самую нейтраль.

Мы ложимся с согнутыми ногами на коврик и, расслабляясь, словно погружаем в пол крестец, задние нижние ребра и затылок.

У современного человека голова часто смещена вперед – из-за постоянной работы на компьютере и с гаджетами. Для комфортного положения часто требуется небольшая подкладка под голову – как у наших героинь на первом уроке.

Хотя “идеальная” нейтраль – это когда затылок, задние ребра и крестец выстроены в одну линию, мы живем в неидеальном мире и возможно, ваша нейтраль поначалу тоже будет неидеальной – это совершенно нормально.

В ходе занятий тело будет выстраиваться каждый раз немного по-новому.

Осевое вытяжение

Еще один важный термин в пилатесе – осевое вытяжение. Это прием, который помогает на занятии делать упражнения безопасно, эффективно и правильно, а после занятия создает ощущение, что вы немного подросли.

Во время выполнения упражнений представляйте, как одни части тела вытягиваются относительно других. Чаще всего это будет вытяжение макушки, например от копчика, но иногда сюда добавляется расширение ключиц, вытяжение через кончики пальцев и т.

д. Когда мы думаем про занятие фитнесом, мы прежде всего думаем про мышечное усилие или растяжку. Но в пилатесе концентрация внимания и образы играют большую роль. То, что мы представляем, постепенно меняет то, как мы физически двигаемся.

“Позвонок за позвонком”

Строго говоря, этот прием называется “артикуляция”.