На нашем сайте вы можете читать онлайн «Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
03 декабря 2022
Краткое содержание книги Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Татьяна Кушнарева) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Осанка победителя — то, что нужно для достижения успеха. Что же поможет ее обрести? Есть такие тренировки, после которых на следующий день не болит тело — наоборот, появляется удивительная легкость, словно за спиной вырастают крылья. Ольга — обычный помощник руководителя, но мечтает стать креатором. Ей мешают страхи, комплексы, зажимы. Однажды подруга Даша затаскивает ее на занятие пилатесом. Благодаря приятным физическим упражнениям Ольга прорабатывает не только мышцы, но и внутреннее состояние, эмоции, обретает новое тело и новую себя — сияющую, сильную, гибкую. Она смело и с любопытством готова исследовать жизнь. Сможет ли новая Ольга получить работу своей мечты? Автор предлагает читателю пройти этот путь вместе с героиней: в книге содержится описание комплекса упражнений пилатеса для начинающих. Кроссовки не нужны, можно заниматься босиком — приступим прямо сейчас?
Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
На выдохе наоборот стопами выталкивайте коврик от себя и передавайте движение в таз, позволяйте ему наклоняться в другую сторону, копчик слегка разворачивается в сторону потолка.
Продолжайте спокойно дышать и мягко двигаться. Каждый вдох словно наполняет самый низ живота, и от этого таз слегка наклоняется. Выдох способствует движению таза в другую сторону.
В главе 2 мы обсудим, почему так важно в начале уделить внимание очень плавным и, казалось бы, ленивым упражнениям. Как они закладывают фундамент правильного и безопасного движения в дальнейшем.
Тут будет реклама 1
Bridging
Для этого упражнения нужно убрать одеяло из-под головы, если вы его использовали. Начнем с выдоха, и, как в предыдущем упражнении, ваши стопы отталкивают пол от себя, таз наклоняется. А затем постепенно отрывайте таз от пола и позвонок за позвонком приподнимайте спину. Коленями тянитесь вперед-вверх. Удерживайте на полу верхнюю часть спины – пространство между лопатками.
Пусть ваши шея, горло, плечи и ключицы остаются расслабленными.
Тут будет реклама 2
Сделайте спокойный вдох и на выдохе также постепенно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз. Повторите это несколько раз, сосредотачиваясь на образах, которые мы обсудили в разделе про артикуляцию. Будьте добрыми и чуткими к себе: возможно, поначалу движение будет производиться рывками. Сохраняйте спокойное дыхание и намерение двигаться плавно. От занятия к занятию это будет получаться все легче.
Side to side
Начинаем из нейтрального положения лежа на спине.
Тут будет реклама 3
Плавно опускайте ноги вправо. Позвольте тазу поворачиваться вслед за ногами. Вслед за тазом приходят в движение нижние ребра. Ваши лопатки остаются на полу.
Когда мы удерживаем лопатки на полу, с большой вероятностью ноги полностью не опустятся в сторону – и не надо. Затем мы тем же путем возвращаемся: сначала прижимаем к полу нижние ребра, поворачиваемтаз и в конце возвращаем ноги. Повторяем движение в левую сторону.
Для большей стабильности здесь можно чуть расширить руки и тянуться от плеч до кончиков пальцев.
Тут будет реклама 4
Чтобы лучше понять это движение, вспомните образ с костяшками домино. Вы поворачиваетесь не всем телом сразу, а последовательно, один участок за другим.
Глава 2. Внутренние “бодибилдеры” и “йоги”
– Вот ведь грымза! – не сдержалась Даша.
– Да, и мне пришлось бежать за корицей, представляешь? – с возмущением сказала Оля.
Подруги собрались в обед выпить кофе.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
