Методика осознанности

Сделайте глубокий вдох всей грудью, а теперь медленный выдох и расслабьте мышцы живота. На вдохе – представляйте как к Вам приходит покой и гармония, а на выдохе – уходит информационный шум и напряжение. С каждым вдохом наполняйтесь умиротворённостью, с каждым выдохом расслабляйте все мышцы Вашего тела, от макушки до пальцев ног. Закройте глаза и продолжайте вдохи и выдохи до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление. А теперь представьте, как смотрите чёрно-белый фильм про себя, очень старый фильм, где Вы совсем ещё маленький.

Посмотрите свой фильм: где Вы находитесь? Чем занимаетесь? Кто рядом с Вами? Если увидите свой импринт, то просто пропустите его, к нему Вы вернётесь позже, когда будете готовы. Наблюдайте за своим детским образом. Опишите его. Какой он, Ваш внутренний ребёнок? Что ему говорят взрослые? Просто внимательно смотрите свой чёрно-белый фильм и вслушивайтесь. Запишите на листочке убеждения, которые слышали от взрослых.

Если с первого раза у Вас не получилось – ничего страшного.

Сделайте эту же технику чуть позже или на следующий день. Главное, выберете комфортное место и время, чтобы Вас никто не беспокоил.

Прочитайте и оцените записанные убеждения. Проанализируйте, как они отыгрываются в Вашей взрослой жизни. Переместите фокус внимания на своё окружение. Проанализируйте Ваши разговоры с окружением и обратите внимание, как подтверждаются Ваши убеждения через окружение и происходящие с Вами события. Проанализируйте свои слова в общении с Вашим окружением и обратите внимание, как Вы подтверждаете своими словами свои убеждения.

Запишите на листочке бумаги эту связь.

Сделайте глубокий вдох всей грудью, а теперь медленный выдох и расслабьте мышцы живота. На вдохе – представляйте как к Вам приходит покой и гармония, а на выдохе – уходит информационный шум и напряжение. С каждым вдохом наполняйтесь умиротворённостью, с каждым выдохом расслабляйте все мышцы Вашего тела, от макушки до пальцев ног. Закройте глаза и продолжайте вдохи и выдохи до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление.

А теперь я предлагаю Вам посмотреть яркий современный 3D фильм о своей желаемой жизни. Где Вы находитесь? Чем занимаетесь? Кто рядом с Вами? Опишите свои ощущения и эмоции. Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.