Исцеляющая диета при повышенном холестерине

Добавьте шпинат, цельные яйца и яичные белки. Взбейте вилкой, пока хорошо не смешано.

3. Нагрейте бройлер. Нагрейте оставшееся масло в сковороде на среднем огне. Влейте яичную смесь и разложите сверху помидоры. Накройте сковороду и готовьте 4 минуты или пока яйца не застынут по краям.

4. Снять с огня в течение 4 минут или пока фриттата не подрумянится и центр не застынет. Посыпьте сверху сыром, накройте крышкой и дайте постоять 1 минуту, чтобы сыр расплавился. Разрежьте на 4 ломтика и подавайте каждый с 1 ломтиком тоста.

26. Смузи с ягодами, чиа и мятой

Ингредиенты

ИМБИРНО-МАНГО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ КРЕМ

1 ст. кусочки манго

1 небольшой апельсин, очищенный от кожуры и семян

1 средняя морковь, натертая на терке (около 1/2 стакана)

2 чайная ложка тертый свежий имбирь

1 в. апельсиново-морковный сок

1/2 ст. ванильный йогурт

ЗЕЛЕНАЯ ПИНА КОЛАДА

1 ст. кусочки ананаса

1 банан, нарезанный

2 ст. молодой шпинат

1 ст. легкое кокосовое молоко

ЯГОДЫ, ЧИА + МЯТА

1 ст.

1/2 ст. малина

1/2 ст. тертая свекла (из 1 средней свеклы)

1/3 ст. листья мяты

1 ст. л. Семена чиа

1 ст. миндальное молоко

Инструкция

1. Для каждого смузи положите фрукты, овощи, специи, травы и семена в закрывающийся пакет или банку, которую можно заморозить, и заморозьте на ночь.

2. Когда все будет готово к смешиванию, сначала добавьте в блендер влажные ингредиенты, а затем замороженные сухие ингредиенты и пюрируйте до получения однородной массы.

27. Тост из сладкого картофеля

Наслаждайтесь сытным и вкусным сладким картофелем – хорошим источником витамина А на завтрак, превратив его ломтики в заменитель тостов. Украсьте его свежими овощами, сливочным сыром и фруктами или авокадо и орехами, чтобы получить сбалансированный завтрак.

28. Пшено с клубникой и тимьяном

Ингредиенты

500 гр. клубника, очищенная и разрезанная пополам

4 веточки свежего тимьяна

1 ст.

1 ст. л. мед

1 ст. 2% молока и еще немного для подачи

1 ст. пшена

1 1/2 чайная ложка чистый экстракт ванили

2 ст. л. мелко нарезанные фисташки

Инструкция

1. Нагрейте духовку до 220°С. На противне с бортиками перемешайте клубнику, тимьян, масло и мед. Запекать, пока ягоды не начнут выделять сок, около 10 мин. Достаньте из духовки и выбросьте тимьян.

2. Тем временем в кастрюле доведите до кипения молоко и 1 стакан воды.