Виргастика. Система оздоровительной гимнастики

1.9. Упражнение 9. К СОЛНЦУ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

Техника выполнения: ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку вверх и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения правой рукой снизу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку.

В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения левой рукой снизу вверх. Движения резкие. 6 повторений.

Дыхание: исходное положение – вдох, при выполнении толчковых движений – поэтапный выдох.

1.10. Упражнение 10. К ЛУНЕ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват широкий нижний.

Техника выполнения: наклоняем туловище вправо и ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища.

Шея расслаблена, голова опущена вправо. В верхнем положении выполняем давление правой рукой на левую снизу вверх в течение 5 секунд (движение 1). Возвращаемся в исходное положение. Наклоняем туловище влево и ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку (движение 2). Движения плавные. 6 повторений.

Дыхание: исходное положение – вдох, при выполнении движений 1, 2 – плавный выдох.

1.11. Упражнение 11. ТРЯСОГУЗКА.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват узкий верхний.

Техника выполнения: поднимаем виргу максимально вверх за спиной и фиксируем её в данном положении, приняв его за нижний уровень (положение 1). Выполняем короткие рывковые движения руками вверх из положения 1 и обратно (рывки). Движения резкие. 20 повторений. Далее, из положения 1 выполняем повороты туловища влево и вправо, стопы не отрываются от пола.

Движения плавные. 10 повторений.

Дыхание: в положении 1 – вдох, при выполнении рывка – выдох; при выполнении поворота влево – вдох, вправо – выдох.

1.12. Упражнение 12. ДЖИГИТ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой на уровне шеи лежит на раскрытых ладонях, хват средний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».