На нашем сайте вы можете читать онлайн «Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Научно-популярная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
12 января 2023
Краткое содержание книги Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Арслан Бег) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга объединяет методический материал для начинающих любителей бега и художественные истории, основанные на реальных событиях из жизни бегунов. Это пошаговое руководство, оно расскажет, как войти в мир бега легко, без травм, и как с удовольствием продолжать бегать. Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Однако, тема грамотного входа в бег настолько важная, что мы кратко повторим правила:
1. Разминка 5–10 минут.
2. Цикл: 1 минута бег, 2 минуты пешком. Повторить цикл 4–7 раз.
3. Заминка 5 минут.
Бегайте так первую неделю, на вторую неделю начинайте меньше ходить, больше бежать.
Первое время не бегите быстро и много, наращивайте объёмы примерно по 10 % в неделю. Это базовый подход. Надо на него опираться и одновременно прислушиваться к организму. На вторую-третью неделю регулярных пробежек вы начнёте бегать непрерывно, исключив из тренировки ходьбу.
Тут будет реклама 1
Тем не менее, если есть болезненные ощущения, то снижайте нагрузку, больше ходите, меньше бегите. Если ощущение, что можно бежать ещё, то бегите с удовольствием! Удовольствие от бега – ключ к успешным беговым тренировкам. Такой способ бережёт ваши мышцы, связки и суставы, позволяет организму постепенно адаптироваться к забытым ощущениям.
Задания:
1. Пробегите по схеме, указанной выше, одновременно прислушиваясь к своему организму.
Тут будет реклама 2
Есть приятные ощущения? Молодец и умница! Продолжайте и на следующих пробежках.
2. Снова рекомендуем поделиться эмоциями и мыслями с друзьями. Не обязательный пункт, но полезный. Когда делитесь рассказами о пробежке, будто заново её переживаете и ещё больше приучаете себя к бегу. Проверьте!
Коль начал делать первые шаги,
Не рви по полной, а легко беги!
Урок 5
Поддержка от сотрудников МЧС
Лето 2020 года для бегунов было особенным.
Тут будет реклама 3
Борьба с короновирусной инфекцией COVID-19 то запрещала, то разрешала пробежки на улице, как групповые, так и одиночные. Периодически в интернете появлялись статьи и видео о задержании бегунов за нарушение эпидрежима. Несправедливый парадокс был в том, что занятие для здоровья (бег) запретили во имя сохранения здоровья (эпидрежим). Бегуны не могли смириться с такой ситуацией, и бег, образно говоря, ушёл в подполье, а точнее – стремительно туда убежал.Тут будет реклама 4
Бегуны продолжали бегать по улицам. Стараясь выбирать маршруты и время, чтобы не попадаться патрулям, храня в кармане как оберег защитную маску на всякий случай.
В состав тех самых патрулей, обеспечивающих контроль, входили сотрудники полиции, администрации, добровольцы, и очень часто – сотрудники МЧС.
И вот одним летним воскресным утром бегуны организовали неофициальный забег на 21,1 км, то есть полумарафон.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Арслан Бег! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
