Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна

Если не знаете как делать разминку, то выполняйте упражнения, которые вы делали на школьных уроках физкультуры. После бега – заминка, это могут быть упражнения на растяжку, ходьба в спокойном темпе 300–500 метров, примерно пять минут по времени.

Схема тренировок на месяц, этапы:

1. 1 минута бег, 2 минуты ходьба, повторить 4–7 раз. Если чувствуете, что нагрузки достаточно, то повторяете данный этап всю неделю, потом переходите ко второму этапу. Если выполнять данный этап слишком легко, то переходите ко второму этапу на следующей тренировке.

2. Бег в комфортном темпе. Про темп мы подробно говорили на предыдущем уроке. Бегайте 20–30 минут за тренировку в комфортном темпе. На неделе между днями тренировки включите дни отдыха, например, можете бегать в понедельник, среду, пятницу. Постепенно от тренировки к тренировке увеличивайте время пробежек.

Предупреждение: рекомендуем не наращивать слишком быстро время или расстояние пробежек, например, удваивать время тренировки от пробежки к пробежке неправильно, такой «энтузиазм» может привести к травмам.

Рекомендуемый безопасный прогресс – увеличение продолжительности бега не более чем на 10 % в неделю.

Задание:

После пробежки обязательно поблагодарите себя за тренировку. Поделитесь эмоциями и мыслями с друзьями, лучше с бегунами, уж им не надоест вас слушать!

Придерживайся верных схем,

И будешь бегать без проблем!

Урок 3

Бег – коллективный писатель и поэт

Оказывается, развивая тело и дух, бег также усиливает творческие способности, знали про это? Ритмичные движения ногами и руками освобождают полёт мысли от заезженных повторов и разгоняют фантазию до небывалых высот.

Но это происходит не сразу, а с некоторыми бегунами и не происходит, так как должны войти в резонанс беговые ритмы и внутреннее желание творить. Что именно надо сделать, чтобы с помощью бега настроить мозг на «общение с музами», мы расскажем в другом уроке. Образно говоря, бег – это ритмичные шаги творчества, когда каждый шаг может дать импульс озарению.

Один наш бегун во время пробежки ощутил такой сильный прилив творческой энергии, что стал писать стихи по каждому удобному поводу. Заодно полюбил занятия бегом от всего сердца, хотя ранее не испытывал к нему тёплых чувств, даже когда в молодости занимался спортом. Взял себе творческий псевдоним в честь любимого занятия – Бег.