Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Однако у исследователей нет единого мнения по поводу того, какие эмоции считать базовыми и каково их количество.

Давайте построим собственную модель эмоциональной сферы. Она поможет разобраться в этом непростом вопросе и лучше понимать наши состояния.

Возьмем четыре базовые эмоции: радость, печаль, гнев, страх. Почему именно эти? Они простые, древние и во многом определяют наше поведение.

Рис. 1. Четыре базовые эмоции

Посмотрите на рис. 1. Начнем с пары «гнев – страх». Русский психолог Лев Семенович Выготский метко назвал эти эмоции «отвердевшей формой поведения, возникшей из инстинкта самосохранения».

Эмоции радости и печали также образуют известную пару. Их связь закреплена в культуре разных народов. Она находит отражение в устном творчестве. Вспомните русские пословицы: «Кто в субботу смеется, в воскресенье плакать будет», «Кто смешлив, тот и слезлив». Об этом же картина русского художника Виктора Васнецова «Песнь радости и печали (Сирин и Алконост)».

Таким образом, наша модель эмоциональной сферы иллюстрирует идею парности эмоций и их взаимное дополнение. На примере этих четырех эмоций я утверждаю, что все эмоции важны для жизни.

Я часто читаю лекции по стресс-менеджменту. И в этом месте обычно задаю слушателям вопрос: «Зачем нужен гнев?»

Пожалуйста, ответьте на этот вопрос самостоятельно. Ответ не очевиден.

Что они со мной делают?

Возможно, вы знаете шутку: «Нет, я не люблю алкоголь. Но мне так нравится, что он со мной делает».

То же самое можно сказать об эмоциях. Неважно, как они называются, важно то, что они с нами делают.

Поговорим подробнее о четырех базовых эмоциях.

Радость связана с удовлетворением актуальной потребности и направляет активность психики вовне.

Печаль вызывает состояние, которое снижает интерес к внешнему миру, направляет активность психики вглубь себя.

Гнев вызывается возникновением препятствий на пути к цели.

Страх возникает при ожидании опасности, угрозы, неблагополучия.

Когда мы размышляем о действии эмоций на наше состояние, это не означает, что мы целиком зависим от внешних обстоятельств. Конечно, мы можем говорить: «Я грущу, потому что кто-то был несправедлив ко мне». Замечу, мы способны сами вызывать у себя те или иные эмоции.