Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Сядьте, подумайте, проанализируйте: как вы живете каждый день? Во сколько встаете? Что едите на завтрак, на обед и ужин? В чем ходите? Во сколько ложитесь спать? Сколько часов ходите пешком? Поднимаетесь на этаж на лифте? Это безобразие!

Но начать надо бы намного заранее. А именно в сорокалетнем возрасте разумно и последовательно начать планировать свою старость. Это я вам говорю, как геронтолог со стажем. Сорокалетний человек должен планировать жизнь на восемьдесят лет или, по крайней мере, на шестьдесят, так конкретно, как двадцатилетний строит свои планы на сорок лет вперед если, конечно, строит.

Несмотря ни на что, выучим как главный лозунг своей жизни: на пенсии жизнь только начинается!

В нашей стране не принято думать о старости в молодом возрасте, как в Европе, например.

Но эта позиция глубоко ошибочна. Копить не только средства, но и здоровье на старость надо заранее – в идеале с 40 лет.

Откуда берется страх перед жизнью

Что самое неприятное в пожилом возрасте? Немощность и беспомощность! А от этого возникает страх перед жизнью.

Исследователи Лондонского университетского медицинского колледжа во главе с профессором Эриком Бруннером проверили здоровье 6223 взрослых людей в возрасте от 50 до 69 лет. И вот что они выяснили. Люди среднего возраста подвергают себя риску стать слабыми и немощными в пожилом возрасте, если в молодости имеют:

1) ожирение (7,9 % лиц с ожирением были немощны по сравнению с 2,7 % людей, имеющих нормальный вес) и недостаток массы тела (4,5 %);

2) отсутствие активности: 6,2 % неактивных против 2,5–3,5 % активных;

3) курение: 5,4 % курильщиков по сравнению с 3,5 % некурящих;

4) высокий уровень интерлейкина (это группа цитокинов, которые являются частью иммунной системы): 4 % против 1 % с самым низким уровнем;

5) высокий уровень С-реактивного белка: 4 % против 2 % с низким уровнем.

С-реактивный белок – маркер воспалительных процессов в организме. Его уровень, как и уровень интерлейкина, может быть уменьшен путем снижения стресса и сокращения сахара в рационе.

Любое хроническое воспаление в организме снижает общий иммунитет и ослабляет человека.

Кроме вышеперечисленных факторов, отсутствие партнера и жизнь в одиночестве почти вдвое (5,5 % против 2,5 %) увеличивает риск немощности в пожилом возрасте.