Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса

В конце разминки ученики выполняют упражнения для разминки ног (махи ногами вперед и в стороны, имитация перемахивания через препятствие).)

II. Основная часть

1. Прыжок в высоту способом «перешагивание»

(Учитель проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали о совершенствовании техники прыжка в высоту с разбега? (Примерный ответ. Прыжок в высоту способом «перешагивание» изучался в предыдущих классах, в 10 классе длина разбега увеличивается до 9—11 шагов. При наличии в зале специального оборудования можно разучить более сложный прыжок способом «фосбери-флоп».

Чтобы совершенствоваться в прыжках в высоту, нужно выполнять махи ногой на месте и с подскоком, махи ногой на месте и с подскоком с выносом рук, прыжки с различного количества шагов.)

Техника выполнения

Прыжок в высоту способом «перешагивание» выполняется в четыре этапа: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ученик находится справа или слева (в за- висимости от того, какая толчковая нога: если правая – слева, если левая – справа) от планки под углом 35—40°.

Выполняется разбег – 9—11 шагов. Отталкивается дальней от планки ногой (при этом руки должны быть согнуты и приподняты). При отталкивании выполняет мах ближней к планке ногой. Дальней ногой отталкивается и также поднимает ее вверх, и ею тоже перешагивает через планку. Приземляется на маховую ногу, а толчковая нога встает рядом чуть позднее.

(Перед прыжками учитель напоминает правила техники безопасности. Пока предыдущий прыгун не ушел с матов, следующий не прыгает.

Прыгать только по сигналу учителя. Первый прыжок выполняется с места на небольшой высоте (40—50 см).

Ученики выполняют прыжки, учитель следит за техникой выполнения, разбирает ошибки. Если ученики справились с задачей, то прыжок выполняется с трех шагов и только потом с разбега. После этого учитель начинает поднимать планку (после каждого круга – на 10 см, но не выше 100 см). Ученик, не сумевший взять высоту за три попытки, выбывает.

)

2. Прыжок в высоту с разбега способом «перекидной»

(Этот вариант прыжка выполняется при наличии места и если ученики изучали его в 9 классе.)

Техника выполнения

Разбег выполняется с 7—8 шагов со стороны толчковой ноги под углом 25—30° к планке, толчок – за 60—70 см от ее проекции. К отталкиванию нужно готовиться на последних двух шагах разбега. При этом при проходе через маховую ногу ноги находятся впереди плеч. Это необходимо для хорошего отталкивания.