Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Вис углом – висеть, удерживая поднятые ноги под 90°.

Вис стоя – хоть упражнение и называется «вис», но в целом получается, что мы стоим на полу, держась прямыми руками за рейку или перекладину.

Вис на согнутых руках – задача удержаться в висе, согнув руки под 90°.

Вис лежа – выполняется на перекладине. Находимся спиной к полу; тело, ноги, руки прямые, держимся за перекладину, смотрим вверх, упираемся пятками в пол (только они касаются пола).

Вис хватом сверху (прямым хватом) – захват идет таким образом, что пальцы смотрят вперед (если диаметр перекладины или рейки позволяет, то обхватываем ее всеми пальцами: четыре сверху, большой снизу).

Вис хватом снизу (иногда его называют «обратный хват») – пальцы при захвате смотрят назад (к себе), тыльная сторона кисти от себя.

Удержание каната ногами

В первом и втором классах мы еще не отрабатываем лазанье по канату в два и три приема. Лазаем, так сказать, в свое удовольствие, но правильный способ удержания каната ногами было бы неплохо отработать.

Для этого подойдет или гимнастическая палка, или скакалка.

Задача состоит в следующем: необходимо приложить нижний конец палки к подъему правой стопы, прижать ее стопой левой ноги (голени перекрещиваются), выше зажимаем палку бедрами. Попробуйте удерживать так палку, а напарник пусть постарается ее вытащить. Если палка легко достается, это значит, что зажата она слабо. Если же достать ее очень трудно или даже невозможно, то удержание хорошее. Отрабатываем это задание сначала сидя на скамейках, а затем уже можно попробовать удержаться и на канате.

Прыжки в скакалку

Многим привычнее говорить «прыжки через скакалку» – звучит неплохо, но когда мы говорим «через», то не можем понять, сами мы ее крутим или она лежит на полу. Поэтому лучше применять специальный термин «прыжки в скакалку». Ведь получается, что она вместе с нами образует своеобразный круг, в который мы и прыгаем.

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

1. Длина скакалок. Чтобы определить, какова длина скакалки (достаточная или нет), надо встать на нее по центру и натянуть по бокам.

Если ручки достают до подмышек, то в самый раз, если не дотягивается, то маловата, если же выше головы, то слишком длинная. Слишком длинные скакалки можно намотать на руку, а вот с короткими уже ничего не поделаешь – возможно, придется прыгать, слегка согнувшись.

2. Вращение скакалки. Оно должно быть ритмичным, а не «рваным» (наверху быстро, внизу медленно).