Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них ; Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь?

Этого немедленного удовольствия или облегчения от стресса и других нежелательных эмоций достаточно для поддержания такого поведения. В следующий раз, когда мы окажемся в подобной стрессовой ситуации, мы испытаем это желание и с большей вероятностью предадимся ему. В следующий раз, когда мы захотим отдохнуть от стресса, скорее всего, проявится наше пристрастие. Если Кап выкурит еще одну сигарету, это принесет ему немедленное облегчение и удовольствие. Образуется порочный круг: человек полагает, что ему нужно это вещество для получения удовольствия; он использует это вещество, которое немедленно доставляет удовольствие; и он начинает считать, что это единственный способ испытать удовольствие, поэтому продолжает употреблять это вещество.

Эта глава посвящена тому, чтобы помочь вам разобраться в причинах, по которым вы употребляете вещества, вызывающие зависимость. Зачем отказываться от чего-то, что доставляет удовольствие или выполняет для вас определенную функцию? Зачем осуществлять необходимые изменения в жизни, чтобы избавиться от зависимости? Зачем пытаться делать то, что может оказаться трудным? Поиск этих причин может мотивировать вас на осуществление изменений и снова мотивировать, когда становится трудно осуществить эти изменения.

Для того чтобы начать исследовать эти причины, попробуем выполнить небольшое упражнение, которое мы называем «Игра жизни» (адаптировано из Hayes, Ciarrochi, 2015; Nikolaou, Karekla, 2017).

УПРАЖНЕНИЕ

«Игра жизни»

Выберите пять чисел от 1 до 80 и запишите их в блокнот.

Теперь обратитесь к таблице «Игра жизни» в конце этой главы. Найдите выбранные вами числа и запишите в блокнот слова, которым они соответствуют.

Что у вас получилось? Вы добились успеха или движетесь к краху? Вы обрели любовь или одиночество? Верность или предательство? Зависимость или свободу?

Как бы вы себя чувствовали, если бы слова, которые вы выбрали случайно, описывали вашу жизнь?

Понравилось ли вам, когда случайное упражнение определяло, какой будет ваша жизнь, или вы предпочли бы сами делать выбор в жизни?

Если вы хотите сами принимать решения, снова просмотрите таблицу, но на этот раз выберите, какой бы вы хотели видеть свою жизнь.

Что вы выбрали? Запишите в блокнот слова, которые вы выбрали из таблицы.