Твои привычки. Они тебя или ты их?

На нервном уровне дофамин поддерживает и усиливает процесс ответа на стимул в мозге. Сигнализируя об ошибках или несоответствии между ожидаемым и фактическим результатом, дофамин действует как обучающий сигнал для формирования петли привычки в базальных ядрах. В частности, дофаминовый сигнал как бы «маркирует» ассоциации между все еще активными следами реакции на стимул в памяти и самими стимулами. Таким образом, сигналы дофамина способствуют формированию привычки, поскольку люди первоначально повторяют одни и те же действия за вознаграждение.

Со временем сигналы могут становиться все менее сильными, поскольку вознаграждение повторяется. Формирование привычки в мозге происходит в виде «запоминания» стимулов, которые предопределяют будущее вознаграждение за «правильный» ответ. Будучи предикторами вознаграждения, такие подсказки могут привести к тому, что привычный ответ будет выполняться с повышенной энергией.

Важно! Дофамин – это вещество, вырабатываемое в головном мозге и вызывающее ощущение радости и удовлетворенности.

Вместе с тем, в ряде случаев осознанный выбор влияет на развитие привычки. В работе Gillan et al. [2015] ходе повторяющейся задачи с выбором правильного ответа участники не смогли сформировать привычку, так как каждый раз использовали стратегию планирования. Как видно, принятие взвешенных решений защищает от формирования привычки, даже когда люди неоднократно реагируют на определенные сигналы.

Важно! Привычки могут вырабатываться из повторяющихся реакций за счет подкрепления дофамином.

Резюме

Поведение человека регулируется двумя системами: 1). сознательный выбор и 2). автоматические действия (привычка).

Привычка формируется, когда за повторяющимися действиями следует вознаграждение.

Наградой для мозга является вещество «Дофамин».

Дофамин вызывает ощущение радости и удовлетворенности.

Действия «по привычке» не зависят от конечного результата.

Зависимость от привычек может приносить неудобства.

Привычки вырабатываются из повторяющихся реакций за счет подкрепления дофамином.

Планирование и осознанный выбор во время реагирования могут препятствовать формированию привычки.

1.3 Секреты успешного формирования привычек

Выполнение действия в первый раз требует повышенного внимания и предварительного планирования, даже если эти планы возникают за несколько минут до самого действия.