На нашем сайте вы можете читать онлайн «Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
13 августа 2021
Краткое содержание книги Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Smart Reading) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Это саммари – сокращенная версия книги «Вызов. Конец тревожности и паническим атакам» Барри МакДонаха. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
Тревога сопровождает нас всюду. Когда мы проверяем почту, она тут как тут. Она обожает ответственные встречи, но не прочь составить нам компанию и на обычной прогулке. Лучший фон для нее – ежедневные новости, но эта спутница отлично чувствует себя и в тишине перед сном. Тревога всегда знает, чем нас занять: у нее наготове сразу несколько вариантов того, что идет не так. А иногда она прямо-таки берет нас за горло, и мы чувствуем, что паника не дает нам ни мыслить, ни дышать. Кажется, что от нее невозможно избавиться, но это неправда. Психолог Барри МакДонах сам пережил борьбу с паническими атаками – и вышел из нее победителем. Его опыт лег в основу простой и эффективной методики, которая поможет каждому стать хозяином своего внутреннего мира.
Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Из помощника кортизол становится врагом: хронический стресс подавляет иммунитет, убивает клетки мозга. Итак, тревога – это просто сверхчувствительная сигнализация нашего мозга. Если в доме сработал дымовой датчик, это еще не значит, что дом охвачен огнем. Если в голову пришла тревожная мысль, это еще не значит, что все пропало.
Миф № 2. «Сопротивляйтесь тревоге всеми силами / Просто прогоните ее».
Все, кто ощущал тревогу, а тем более сильную панику, знают, что ее не остановить силой воли.
Тут будет реклама 1
Игнорировать тревогу тоже бесполезно. Все дело в том, что за контроль в нашем мозге отвечает один отдел (префронтальная кора), а за эмоции – другой (лимбическая система). Тревогу порождает именно эмоциональный отдел мозга. Сопротивление и страх заставляют его волноваться еще больше.
Методика Барри МакДонаха предлагает не отрицать тревогу, а принимать ее. Дело в том, что мы ощущаем два вида страха. Сначала возникает какой-то тревожный повод: скажем, вы один дома, и вдруг в соседней комнате непонятный шорох.
Тут будет реклама 2
Сердце стучит чаще, руки потеют… Этот страх мгновенный и совершенно естественный, мы его контролировать не можем, его стоит просто принять. Но на смену ему приходит страх страха. Он подпитывается нашими воспоминаниями, гипотезами и предсказаниями («В доме вор!»). Этот страх можно и нужно контролировать.
Миф № 3. «Тревога может лишить меня чувств, а то и жизни».
Тревога – это теснота в груди, учащенное сердцебиение, дрожь в руках. Ощущения не из приятных.
Тут будет реклама 3
Мозг реагирует на них однозначно: жизнь под угрозой! Но если эти ощущения вызваны не какими-то совершенно определенными сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями, а лишь тревожными мыслями, угрозы для жизни нет. Никакая тревожная мысль не может остановить сердечный ритм или остановить дыхание, эти процессы (к счастью!) бессознательны. Даже если вам кажется, что вы вот-вот упадете в обморок, это не так: обморок случается, когда кровяное давление падает, а у тревожащегося человека оно, наоборот, повышено.Тут будет реклама 4
Миф № 4. «Буду избегать ситуаций, которые провоцируют тревогу, и все будет в порядке».
Когда-то вы испытали в самолете паническую атаку и теперь передвигаетесь только на поезде. Бесконтрольная тревога охватила вас в парке, и теперь вы обходите его стороной. Или она явилась в пробке, и теперь вы не водите машину. Вроде бы это естественно, вы не хотите повторения тех неприятных ощущений.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Smart Reading! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
