Зеркальные медитации. Лицом к лицу с самим собой

Смотрите на свое отражение, чтобы привлечь внимание к настоящему моменту. Будьте открыты и с любопытством воспринимайте все, что будет приходить к вам в ходе опыта, и всеми силами старайтесь сохранить добрые намерения по отношению к себе. Какие из этих аспектов вы считаете самыми легкими и самыми трудными? Почему?

7. Готовы к зеркальной медитации?

Вот пять основных шагов, которые помогут вам начать ежедневную практику зеркальной медитации.

1. Обустройте пространство и установите намерение.

Выберите хорошо освещенное место, где ничего не будет вас отвлекать. Расположите зеркало так, чтобы оно стояло само и вы могли смотреть себе в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед. Сядьте на подушечку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на десять минут. Не ставьте перед собой никаких целей – только посидеть наедине с собой отведенное время.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

notes

Примечания

1

Kjerstin Gruys, Mirror, Mirror Off the Wall (New York: Penguin, 2014); Lara Parker, “This Is What Happened When I Didn’t Look in The Mirror for a Week,” Buzz Feed, May 28, 2015.

2

Yumiko Otsuka, “Face Recognition in Infants: A Review of Behavioral and Near-Infrared Spectroscopic Studies,” Japanese Psychological Research 56, no. 1 (January 2014): 76–90.

3

Philippe Rochat, Tanya Broesch, and Katherin Jayne, “Social Awareness and Early Self-Recognition,” Consciousness and Cognition 21, no.

4

Catherine Bortolon and Stephanie Raffard, “Self-Face Advantage over Familiar and Unfamiliar Faces: A Three-Level Meta-Analytic Approach,” Psychonomic Bulletin Review 25, no. 4 (2018): 1287–1300.

5

Chisa Ota and Tamani Nakano, “Self-Face Activates the Dopamine Reward Pathway Without Awareness,” Cerebral Cortex (April 16, 2021).

6

Andrea Zaccaro, et al.