Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса

Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится разминка в движении, разученная на прошлом уроке. В конце разминки выполняются круговые движения руками.)

И. п. – стойка ноги врозь. Выполнить круговые движения правой рукой вперед, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения правой рукой назад, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения двумя руками, сначала вперед, затем, после 5—7 с отдыха, назад.

(Во время максимального ускорения должно появиться ощущение покалывания в кончиках пальцев.)

II. Основная часть

1. Метание гранаты на дальность

(Ученики повторяют правила безопасности во время метания гранаты на дальность с разбега.)

• При метании гранаты следует вытирать снаряд насухо.

• Нужно убедиться, что в секторе для метания никого нет.

• Метать гранату только после команды учителя.

• Собирать гранаты только после команды учителя.

• Нельзя стоять справа от метающего.

• Нельзя заходить в сектор для метания.

• Нельзя подавать гранату для метания броском.

(Ученики берут по одной гранате, встают по длине или ширине стадиона. Первый раз ученики выполняют метание одновременно (если место не позволяет – по группам, двойкам, индивидуально) для отработки техники выполнения. По сигналу ученики собирают гранаты и возвращаются на место. Второй раз ученики выполняют метание по очереди. Учитель разбирает ошибки с каждым учеником.

)

2. Метание гранаты на дальность с разбега

(Каждый ученик выполняет метание с разбега минимум два раза. Заключительную фазу броска ученики должны выполнить максимально четко.)

Техника метания гранаты на дальность с разбега

Разбег выполняется с 10—12 м. Заключительные четыре шага выполняются скрестно с поворотом туловища в сторону метающей руки. Во время разбега метающая рука выпрямляется практически до горизонтального положения, туловище и плечи поворачиваются боком по направлению метания.

Граната посылается вперед-вверх. Чтобы не заступить за линию, нужно перенести тя- жесть тела с одной ноги на другую.

3. Бег на средние дистанции

(Ученики пробегают дистанцию 500—600 м, стараясь правильно распределить свои силы по дистанции.)

4. Соревновательное упражнение с метанием

(Учитель проводит беседу с учениками о воинской службе, о том, как престижно служить в армии и т. п. Учитель делит класс на 2—4 команды.