Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса

Организация и проведение самостоятельных занятий спортивной подготовкой. Здоровье и здоровый образ жизни. Понятие о физической культуре личности. Основные формы и виды физических упражнений. Адаптивная физическая культура. Способы регулирования нагрузок. Особенности урочных и неурочных форм занятий физическими упражнениями. Основы организации двигательного режима. Понятие телосложения и характеристика его основных типов. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение.

Способы физкультурной деятельности.

Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к занятиям физической культурой. Планирование занятий физи- ческой культурой. Оценка эффективности занятий физической культурой. Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью.

Физкультурно-оздоровительная деятельность. Оздоровительные формы занятий в режиме учебного дня и учебной недели. Индивидуальные комплексы адаптивной и корригирующей культуры. Комплексы силовой гимнастики, аэробики и шейпинга.

Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью

Гимнастика с основами акробатики.

• Организующие команды и приемы.

• Строевые упражнения.

• Упражнения с предметами и без них.

• Подъем в упор силой, вис согнувшись, прогнувшись, сзади на перекладине (юноши).

• На брусьях: сгибание и разгибание рук в упоре, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь; подъем разгибом до седа ноги врозь; соскок махом назад (юноши).

• На брусьях: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом; равновесие на нижней; упор присев на одной ноге, соскок махом (девушки).

• Опорные прыжки: «ноги врозь» через коня в длину (юноши); прыжок углом (девушки);

• Акробатические элементы: длинный кувырок через препятствие, стойка на руках, кувырок назад через стойку на руках, переворот боком, прыжки в глубину.

• Комбинации из освоенных элементов.

• Лазанье по двум канатам без помощи ног.

Легкая атлетика.

• Высокий и низкий старт.

• Стартовый разгон, бег на результат на различные дистанции.

• Эстафетный бег.

• Бег в равномерном и переменном темпе.

• Прыжки в длину с разбега.

• Прыжки в высоту с разбега.

• Метание мяча с разбега на дальность.

• Метание мяча на точность в горизонтальную и вертикальную цели.

• Броски набивного мяча.

Лыжная подготовка.

• Правила техники безопасности при использовании лыж.