Физическая культура – поурочные планы для 4-го класса

(Слушать указания учителя, без разрешения не брать инвентарь и не пользоваться тренажерами; не забывать про спортивную форму.)

Повторить строевые упражнения: «На первый-второй рассчитайсь!», «Класс, в одну шеренгу стройся!», «Класс, в две шеренги стройся!». Если перестроения выполняются правильно, то повторять их необязательно; если же присутствуют ошибки, то повторить еще один-два раза. Выполняются команды: «Направо!», «Кругом!», «Налево!», «Кругом!», «Направо!», «Налево в обход шагом марш!», «Бегом марш!». Выполняется бег полторы минуты, после которого нужно перейти на ходьбу, восстанавливая дыхание и выполняя дыхательные упражнения: вдох – руки вверх, подняться на носки, выдох – полунаклон вперед, расслабленные руки вниз.

Повторить 3—4 раза. Выполнить ходьбу противоходом, переходящую в «змейку», и снова идти по команде «Налево в обход марш!». Разучить разминку, одновременно выполняя строевые упражнения (упражнения выполняются на каждый шаг, строго под счет):

1) 1 – руки вперед; 2 – руки в стороны; 3 – руки вверх; 4 – и.

 п. Повторить 2 раза. Команда «Противоходом марш!».

2) 1—4 – круговые движения плечами вперед; 5—8 – круговые движения плечами назад. Повторить 4 раза.

Как только направляющий доходит до конца площадки, следует команда: «„Змейкой“ марш!».

3) И. п. – руки вперед; 1—4 – круговые движения предплечьями к себе; 5—8 – круговые движения предплечьями от себя. Повторить 4 раза. Если класс дошел до конца зала, то дать команду: «Направо в обход шагом марш!».

4) 1 – пружинистый наклон, поворот головы направо; 2 – пружинистый наклон, поворот головы налево.

Повторить 4 раза. Снова дать команду: «Противоходом марш!»,

5) 1 – выпад правой ногой, поворот туловища направо, руки к плечам; 2 – выпад левой ногой, поворот туловища налево, поднять руки вверх; 3 – выпад правой ногой, поворот туловища направо, руки вверх; 4 – выпад левой ногой, поворот налево, руки к плечам. Повторить 4 раза. Дать команду: «„Змейкой“ марш!».

6) 1 – «поймать» согнутую правую ногу и притянуть ее к груди; 2 – шагнуть на правую ногу, левую поднять, «поймать» ее руками и притянуть к груди.

Повторить 4 раза, замирая на каждый шаг на 1—2 с.

7) 1 – прыжок на правую ногу; 2 – прыжок на левую ногу. Повторить 4 раза, замирая на каждый шаг на 1—2 с.

8) 1 – прыжок согнув ноги к груди; 2 – прыжок вперед; 3 – прыжок согнув колени (сгибая голень назад или «захлест» голени); 4 – прыжок вперед. Повторить 2 раза в невысоком темпе и 2 раза – в высоком.