Физическая культура – поурочные планы для 3-го класса

 – сед на мате, мешочек на голове. 1 – поворот головы направо; 2 – и. п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

2) И. п. – сед на мате, руки перед грудью в «замок», мешочек на сгибе правого локтя. 1 – поворот туловища направо; 2 – и. п.; 3 – поворот туловища налево; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

3) И. п. – сед на мате, руки перед грудью в «замок», мешочек на сгибе левого локтя. 1 – наклон вперед, руки вперед; 2 – и. п. Повторить 4 раза. Руки выпрямлять настолько, насколько позволяет мешочек.

4) И.

п. – сед на мате, мешочек в правой руке. 1 – поворот туловища налево, положить мешочек за спину как можно дальше; 2 – и. п., без мешочка; 3 – поворот туловища направо, взять мешочек левой рукой; 4 – и. п. Повторить 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую.

5) И. п. – сед на мате, мешочек в руках. 1 – наклон вперед, положить мешочек на пол за ступни; 2 – и. п.; 3 – наклон вперед, взять мешочек обеими руками; 4 – и. п. Повторить 4 раза. Если ребенку трудно так далеко наклониться, не сгибая ног, то пусть кладет мешочек на то место, куда дотянется, главное, не сгибать ноги.

6) И. п. – лежа на спине на мате, мешочек зажат между ступней. 1 – сед углом (поднять туловище и ноги одновременно), взять мешочек в руки; 2 – и. п., мешочек руках; 3 – сед углом, зажать мешочек ногами; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

7) И. п. – лежа на спине на мате, мешочек в руках. Выполняется без счета по сигналу. Быстро принять положение седа, одновременно слегка подбросить мешочек в воздух и поймать его.

Повторить 8—10 раз в зависимости от качества выполнения.

II. Основная часть.

Вспомнить правильное удержание группировки. Для ее отработки выполнить простое упражнение. И. п. – лежа на мате на спине, мешочек зажат между колен. 1 – взять группировку, взять мешочек в руки; 2 – и. п., мешочек в руках; 3 – взять группировку, зажать мешочек коленями; 4 – и. п. Повторить 15—20 раз.

Затем дети ложатся на спину, удерживая ноги в группировке, зажав мешочек голеностопами, и по команде учителя выполняют перекаты: 1 – перекат на правый бок; 2 – перекат в и.

п.; 3 – перекат на левый бок; 4 – и. п. Повторить 4 раза. Следует предупредить учеников о том, что упражнение все должны выполнять в одну и ту же сторону.

Затем выполнить перекаты на спину. И. п. – упор присев в группировке, мешочек зажат голеностопами. Выполняется перекат назад, до касания лопатками или головой (лучше лопатками) мата, а затем тут же нужно перекатиться обратно в и. п.