Физическая культура – поурочные планы для 3-го класса

Повторить 4 раза, после чего ученики в колонне подходят к матам, располагаясь каждый на своем мате (или вдвоем на одном). Проводится разминка, направленная на развитие гибкости.

1) И. п. – сед на мате, руки в «замок» перед грудью; 1 – поворот головы налево, руки вперед в «замке» ладонями наружу; 2 – и. п.; 3 – поворот головы направо, руки вперед в «замке» ладонями наружу; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

2) И. п. – сед на мате, руки за головой; 1 – наклон головы вперед, локти вперед; 2 – наклон головы назад, локти отвести назад, прогнуться.

3) И. п. – сед на мате; 1 – поворот туловища направо, посмотреть за спину, левой рукой постараться коснуться мата как можно ближе к правому боку; 2 – и. п.; 3 – поворот туловища налево, посмотреть за спину, правой рукой постараться коснуться мата как можно ближе к левому боку; 4 – и. п. Повторить 4 раза в невысоком темпе. Упражнение выполняется как скручивание.

4) И. п. – сед, упор сзади; 1—4 – шагать руками назад; 5—8 – шагать в и.

5) И. п. – сед на мате согнув ноги, – стопы упираются друг в друга, ладони лежат на коленях; 1—4 – ритмичные, но несильные надавливания на колени. Повторить 4 раза. Стараться коленями достать до мата.

6) И. п. – сед на мате согнув ноги, стопы упираются друг в друга, руками взяться за колени; 1—4 – покачаться в этой позе вправо-влево. Повторить 4 раза. Стараться согнутые ноги полностью класть на мат.

7) И. п. – сед на мате; l – пружинистый наклон, коснуться ладонями колен и вернуться в и. п.; 2 – пружинистый наклон, коснуться ладонями голени и вернуться в и. п.; 3 – пружинистый наклон, коснуться пальцами голеностопных суставов и вернуться в и. п.; 4 – пружинистый наклон, коснуться пальцами рук пальцев ноги вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

8) И. п. – сед на мате ноги врозь; 1 – наклон к правой ноге; 2 – наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.

9) И. п. – сед на мате, ноги врозь; l-4 – пружинистые наклоны к правой ноге; 5—8 – пружинистые наклоны вперед; 9—12 – пружинистые наклоны к левой ноге; 13-l 6 – пружинистые наклоны вперед. Повторить 2 раза.

II. Основная часть.

Если у каждого ученика свой мат, то упражнения выполняют все одновременно, если же по два человека на один мат, то по очереди.

Стоя перед матом, повторить «ласточку».