Планирование жизни. Решение проблем. Сотрудничество

Осознание и анализ переходов от одного этапа жизни к другому и принятие того факта, что однажды мы должны будем умереть, – это серьезный вызов для каждого из нас. Но нас может успокоить то, что в мире есть события, неподконтрольные человеку, и мы являемся лишь частью более общего жизненного процесса.

Это маленькое упражнение позволит вам получить доступ к важным областям вашей жизни и укрепит доверие к ней.

Ложитесь на пол, примите удобное положение. Закройте глаза. При необходимости ослабьте слишком тесный пояс…

Говорите медленно, делая между командами паузы примерно в 20 секунд.

Сконцентрируйтесь на своих ступнях и немного пошевелите ими. Определите, что ощущают ваши ступни… Позвольте им расслабиться…

Теперь сосредоточьтесь на своих ногах. Расслабьте их, почувствуйте, как они становятся тяжелыми, и дайте им спокойно опуститься на пол…

Теперь чувство покоя распространяется на живот и грудь… Центр вашего тела тоже становится мягким, теплым и расслабленным…

Вы дышите спокойно и глубоко и с каждым вдохом чувствуете, как становитесь легче и мягче…

А сейчас расслабьте голову и лицо.

Почувствуйте, каким свободным и мягким становится лицо, каким теплым становится затылок…

Теперь расслабьте плечи и руки, пусть они тоже станут теплыми и тяжелыми и как будто слегка погрузятся в пол…

Дышите глубоко, разрешите вашему телу растянуться и стать легче, свободнее… (7 минута)

Теперь медленно вдыхайте через нос. Сначала заполняйте воздухом живот, а потом грудь… Выдыхайте также медленно, опустошая сначала легкие, затем живот…

Пусть дыхание медленно наступает и отступает подобно морской волне.

С каждым вдохом ваше тело наполняется энергией. Почувствуйте, как глубоко и спокойно вы дышите, как энергия проникает в вас и снова выходит наружу. Попытайтесь также услышать свое дыхание. (7 минута)

Центр вашего тела – это основание, ваш центр тяжести. У большинства людей этот центр находится чуть ниже пупка. Представьте себе, что вы можете вдыхать воздух непосредственно через центр вашего тела.

Почувствуйте, как энергия устремляется в центр вашего тела. Ощутите, как ваше дыхание наполняет воздухом грудь…

Задержите на мгновение дыхание, затем позвольте ему устремиться наружу, смывая при этом любое замеченное вами напряжение. Дышите через центр, наполняя тело энергией и избавляясь от внутреннего напряжения на выдохе. (7 минута)

Вообразите себе, что вы путешествуете в горах и сейчас поднимаетесь по узкой тропинке на вершину.