#Некурим. Быть счастливым некурящим

Конечно, можно одеваться в 30 лет как в 10, но есть ли в этом смысл? Игрушечная машинка ребёнка со временем становится большой машиной взрослого человека. Увлечения детства трансформируются во взрослые увлечения. Но чтобы трансформация произошла, нужно дать ей место, отпустив старое.

Так же и с курением, его время ушло. Оставьте его в прошлом. Все что вас держит вместе – восприятие его. Осталось только изменить его. Но чтобы сделать это, давайте разберём механизм зависимости.

Механизм зависимости

Курение – это процесс, который можно условно разделить на три составляющие (как три всадника апокалипсиса):

1.

 Психологическая зависимость. Самый сильный всадник.

2. Физиологическая зависимость от никотина. Средний по силе всадник.

3. Привычка курить в определенных ситуациях. Самый слабый всадник.

Привычки меняются без проблем

Мы делаем это постоянно. Это даётся нам достаточно легко. Да и не мудрено, учитывая, что привычка – это модель поведения, приобретающая со временем характер потребности.

Допустим, вы привыкли:

• Чистить зубы по утрам. Пропуск чистки вызовет ощущение нехватки чего-то привычного, но вас не будет, что называется «ломать».

• Заправлять кровать по утрам. Ну пропустили, ничего страшного не случится.

• Делать зарядку по утрам. Пропуск тренировки вызывает всего лишь ощущение нехватки чего-то привычного, ничего более.

Возможно ли подобное с курением? Нет.

Физиологический аспект зависимости

Суть очень простая.

Когда мы курим, никотин всего за несколько секунд попадает нам через кровь в мозг, и вызывает выброс дофамина (гормона предвкушения удовольствия). Подобная стимуляция системы вознаграждения мозга провоцирует нас на повторение, что и приводит к формированию никотиновой зависимости.

Упрощённо схема выглядит следующим образом: Доза никотина – > Выброс дофамина – > Желание повторить.

Развитие никотиновой зависимости приводит к повреждению рецепторов головного мозга[7 -

https://narcolog-online.

ru/kurenie/povrezhdenie-receptorov-mozga-pri-kurenii-nikotinovoj-zavisimosti]. Система вознаграждения[8 -

Система вознаграждения или система внутреннего подкрепления – это совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия. Система вознаграждения наряду с системой наказаний играет основную роль в механизмах закрепления поведения.