Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам

В основном это гнев, проявляющийся как реакция на несправедливость по отношению к ней.

Чем заменить иррациональные убеждения

Иррациональные убеждения препятствуют получению позитивных эмоций, лишают возможности мыслить иначе, ощущать внутреннюю свободу и силу. Важно обнаружить их, чтобы заменить на другие, рациональные, приближенные к реальности, которая подтверждается доказательствам и подлежит проверке.

К примеру, мыслить рационально значит разрешать себе ошибаться, понимать ценность собственного достоинства, иметь право на заботу о себе, относиться к себе хорошо, без критики, поступать так, как хочется, исходя из собственных возможностей и убеждений, иметь право быть собой, любить себя, быть свободной от оценок, позволять себе не чувствовать вину за поступки других людей и не брать ответственность за их выбор.

Практика 2

1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.

Список возможных иррациональных установок (идей):

1.

2. Я всегда оказываюсь виноватой.

3. Я ответственна за то, что делают другие.

4. Я обязана всегда проявлять вежливость.

5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.

6. Мои проблемы никому не важны.

7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.

8. Нельзя показывать агрессию.

9. Я не достойна доброго отношения к себе.

10. Я не люблю себя.

11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.

12. Я должна испытывать страдания.

13. Я не имею положительных качеств.

14. Я не буду иметь успех.

15. Я ни для кого не имею важности.

16. У всех есть проблемы с родителями.

17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.

18. Никому нельзя доверять и верить.

19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.

20. Я одна в своих переживаниях.

21. Нельзя испытывать удовольствие.

22. Нельзя расслабляться.

23. Не нужно менять то, что уже есть.

24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.

25.

26. Я должна иметь успех.

27. Я не могу контролировать свои чувства.

28. Нельзя показывать свои истинные чувства.

29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.

Список рациональных идей:

1. Я могу ошибаться.

2. У меня есть ощущение собственного достоинства.

3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.

4. Я могу поступать так, как хочу.

5. Людям свойственно ошибаться.

6.