BSFF: Стань свободным быстро

В вышеприведённом сценарии убеждение, что каждый раз, когда вы что-то делаете, вас будут критиковать и унижать, является не меньшей проблемой, чем сам результат – что вы оказываетесь в такой ситуации, где вас критикуют и унижают. Это является проблемой внутри задачи.

Это ключевой момент, потому что в BSFF, чтобы получить устойчивое исцеление, важно рассматривать не только сиюминутный аспект или проблему, но и связанные с ней проблемы и убеждения, лежащие в их основе.

Упражнение 3.1

Намного легче определить задачи и проблемы, когда у вас есть некоторая связь с вашими чувствами, и она будет усиливаться по мере того, как вы практикуете методы из этой книги.

Если у вас возникают проблемы с определением ваших дискомфортных состояний сейчас, мы советуем это упражнение:

Сядьте на стул, желательно выпрямить спину. Скрестите лодыжки или поставьте ноги на пол. Положите руки спокойно на колени и закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, что вы путешествуете внутри вашего тела.

Пройдите вниманием по вашей челюсти, плечам, груди и животу. В каждом месте остановитесь и осознайте, как эта область вашего тела себя чувствует. Есть ли напряжённость, дискомфорт или боль? Ощущается ли одна сторона тела иначе, чем другая? Есть ли какие-либо изменения, когда вы направляете внимание в эту область? Не пытайтесь определить, что вы чувствуете, просто осознавайте различные ощущения.

После того как вы исследовали четыре области тела, вернитесь в место, где вы чувствовали наибольший дискомфорт.

Снова осознайте этот дискомфорт. Сделайте несколько вдохов и погрузитесь в него глубже. (Отчасти дискомфорт может уменьшиться, когда вы это сделаете). Этот дискомфорт может быть тем, что вы называете проблемой.

Если вы хотите продолжать, представьте, что этот дискомфорт может говорить. Что бы он сказал? Что бы он побоялся сказать? Всё это может иметь отношение к проблеме (или задаче). Например, он может сказать: «Я чувствую напряжение и тревогу. Я думаю так, потому что боюсь, что у меня недостаточно денег, чтобы заплатить за аренду.

Я боюсь сказать тебе, что чувствую себя неполноценно».

Упражнение 3.2

В этом упражнении вы будете практиковать определение задачи или проблемы, т.е. вы учитесь понимать, что создаёт в вас дискомфорт.

Мы понимаем, что когда вы впервые узнаёте о BSFF и понимаете, как много задач и проблем может быть проработано, у вас наверняка появляется множество идей, с которыми вы бы хотели поработать.