Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом

ТРЕВОЖНОСТЬ, ВЫЗВАННАЯ РАЗЛУКОЙ

• Мне страшно ночевать вдали от дома; я беспокоюсь, когда нахожусь далеко от своей семьи.

• Я предпочитаю держаться ближе к родителям.

• Я переживаю, что с моими родителями может случиться что-то плохое.

• Я боюсь оставаться дома один (одна) или спать в одиночестве.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

• Я часто плохо себя чувствую, даже если мои медицинские показатели в порядке.

• Я пугаюсь ни с того ни с сего.

• Когда я нервничаю:

• Мне становится трудно дышать.

• Мне кажется, что я вот-вот упаду в обморок.

• Мне кажется, что я теряю контроль.

• Мне кажется, что я схожу с ума.

• Мое сердце начинает биться быстрее.

• Меня трясет.

• Я сильно потею.

• Мне кажется, что я задыхаюсь.

• У меня кружится голова.

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ОКР)

• Меня беспокоят навязчивые мысли, от которых я не могу избавиться. Например, я переживаю из-за того, что могу чем-то испачкаться, или что на мне микробы, или что кто-то обидится на меня, или что я поступлю плохо.

• Я делаю что-то снова и снова и не могу удержаться, например считаю, проверяю, чищу или поправляю вещи.

ФОРМЫ ТРЕВОЖНОСТИ

Тревожность принимает самые разные формы. Некоторые из них проявляются в виде физических симптомов, другие больше связаны с психическим беспокойством, а какие-то дают о себе знать только в определенных ситуациях. Вот определения форм тревожности из теста (#a11).

ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО – это состояние, при котором ты слишком беспокоишься о бытовых вопросах, таких как домашние обязанности, успеваемость или отношения с друзьями.

Эти переживания сложно контролировать. Возможно, ты всегда готовишься к худшему или больше других нервничаешь из-за предстоящего экзамена или ссоры с другом.

СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх, что кто-то плохо о тебе отзовется или отвергнет тебя. Возможно, ты переживаешь из-за того, что ведешь себя глупо или что с тобой скучно.

Часто из-за этого страха ты избегаешь социального взаимодействия или ситуаций, где придется делать что-то на людях.

СЕПАРАЦИОННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх оказаться вдали от близких людей, как правило родителей. Возможно, ты начинаешь нервничать от одной мысли о том, что их не будет рядом, или о том, что с ними может случиться что-то плохое, пока ты далеко.

ФОБИИ – это сильные страхи перед конкретными ситуациями, часто не соответствующие реальной угрозе.