111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Это может быть ваш кабинет, спальня, кухня, лес, пляж и так далее. Главное, чтобы вы там чувствовали себя уютно и комфортно. Как только почувствуете, что вы полностью погружены в эту обстановку, представьте, что к вам подходит человек или персонаж, в мудрости которого вы не сомневаетесь. Это может быть кто угодно: Бог, каким вы его представляете, ваш умерший родственник, ваш герой, которому вы доверяете, персонаж из фильма или сказки и т. д. Задайте ему вопрос и слушайте ответ. Доверьтесь своему бессознательному. Оно точно знает, что для вас лучше.

Рецепт №16.

Как научиться расслабляться?

Упражнение «Символ спокойствия»

Цель. Осознание ресурсов стрессоустойчивости и их визуальное закрепление.

Инструкция: выберите какую-либо ситуацию, в которой вы хотели бы себя чувствовать более уверенно, спокойно или действовать более эффективно. Составьте для себя формулу, используя правила составления формул самовнушения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, дышите нижним или полным дыханием. На каждом выдохе произносите про себя свою фразу самовнушения.

На рисунке найдите предмет или выберите какое-то место, являющееся основным источником спокойствия или уверенности в успешном разрешении ситуации. На втором рисунке изобразите крупно, во весь лист, выбранный символ спокойствия.

Почему именно этот образ вы выбрали, какими качествами он характеризуется? Как вы можете использовать это в обычной жизни? Что за качества у вас уже есть для восполнения ресурсов?

Рецепт №17.

Как уснуть за 10 минут?

Чаще всего такой вопрос возникает у людей, которые не могут остановить мыслительный процесс перед сном. В совсем тяжелых случаях, когда навязчивые мысли не дают не только спать, но и нормально существовать, нужно обратиться к психиатру.

Перечислю основные принципы и способы быстро уснуть.

1. Перед сном проветрите помещение. Нам легче уснуть, даже если температура тела снизится всего на 1 градус.

2. В спальне должно быть темно. Темнота нужна для выработки гормона сна – мелатонина.

3. За час до сна – никаких электронных устройств. Мозгу нужно время для перестройки на «отдых».

4. Если долго не можете уснуть, вылезайте из кровати. Мозг не должен связывать бессонницу с кроватью. Займитесь чем-нибудь и возвращайтесь в кровать только когда захотите спать.

5.