На нашем сайте вы можете читать онлайн «111 рецептов для счастья. Психологическая кухня». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Психология, мотивация, Книги по психологии, Общая психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
111 рецептов для счастья. Психологическая кухня
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
13 сентября 2023
Краткое содержание книги 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Галина Васильева) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
111 рецептов для счастья — это карманный справочник техник самопомощи на все случаи жизни обычного, психически здорового человека. Книга поможет найти ответы на вопросы: как найти любимое дело, как сказать нет, как избавиться от навязчивых мыслей, как справиться со стрессом, как полюбить себя, как пережить расставание и многое другое. При возникновении той или иной ситуации вы просто открываете соответствующий рецепт и выполняете технику.
111 рецептов для счастья. Психологическая кухня читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Мышечная релаксация Джейкобсона
Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация – это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 – 1983). Метод широко распространен в англоязычных странах.
Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном.
Тут будет реклама 1
После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – с левой.
Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь.
Тут будет реклама 2
Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
Тут будет реклама 3
Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
11. Выпить стакан чистой воды.
12. «Заземлиться» – вернуться в состояние «здесь и сейчас», безоценочно описать, что находится вокруг, например: «Я вижу, я ощущаю, я слышу».
Тут будет реклама 4
13. Конкурирующая доминанта
Необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В этот момент человек не думает о проблемах, потому что он полностью поглощен желанием восстановить дыхание.
14. Смена обстановки.
15. Подставить запястье под ледяную воду на несколько секунд.
Рецепт №19.
Как справиться со стрессом?
Чтобы понять, как справиться со стрессом, расскажу для начала мифы о нем.
Мнения
Еще нет комментариев о книге 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
