111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Тревожное расстройство – это патологическое болезненное состояние, при котором вне зависимости от внешней ситуации наблюдаются следующие симптомы: внутреннее напряжение, чувство надвигающейся опасности, учащенное сердцебиение, частое дыхание, мышечная дрожь, бессонница. С этим только к психотерапевту! Тревожное расстройство может привести к осложнениям и развитию заболеваний уже физиологического уровня.

Данный рецепт поможет в моменты тревоги, для ее профилактики и в неосложненных ситуациях тревожного расстройства как дополнительная помощь себе.

Итак, в рецепте №20 мы уже говорили о пользе когнитивной терапии, поэтому сразу перейдем к технике.

«Будильник»

Заведите будильник на 15 минут. В эти 15 минут думайте только о плохом. Прокрутите в голове все события, которые могут вызвать тревогу. Прочувствуйте свою тревогу. Главное – не отвлекаться. Как только прозвенит будильник, резко переключитесь на свои обычные дела. Если в течение дня появляются тревожные мысли или возникнет неприятная ситуация, вспомните, что у вас есть специально отведенное для волнений время – 15 минут.

Можете запланировать это в определенный час на ежедневной основе, пока тревожные мысли не перестанут вас беспокоить. В них просто отпадет надобность. С помощью этой методики вы как бы говорите своему организму: «Я тебя слышу и никуда не убегаю»!

Также сюда подойдут рецепты: 6, 18, 20, 39. Особенно хорошо работает в ситуации тревоги релаксация Джейкобсона.

Рецепт №24.

Постоянно обижаюсь на других

В основе всех обид лежат неоправданные ожидания и нереализованные желания.

Поэтому в первом упражнении мы ищем все свои обиды.

На листке бумаги или на компьютере напишите «Я обижаюсь, когда…».

И перечислите все возможные варианты, когда вы обижаетесь или можете обидеться. Все варианты, которые были, или предполагаемые варианты.

На людей.

На себя.

На Вселенную, мир, Бога.

На неживые предметы.

Например:

Я обижаюсь, когда мой муж критикует приготовленную мной еду.

И рядом пишите свои ожидания – мой муж всегда должен меня хвалить. Или мой муж не имеет права меня критиковать.

И дальше пишите, насколько вы согласны с его критикой. То есть, если он, например, сказал: «Что за «хреновню» ты приготовила», значит запишите: «На 20% согласна с тем, что это «хреновня». Если он сказал, что чай невкусный, то вы опять же запишите, насколько с этим согласны. И еще одна колонка – это ваши предположения, почему от так сказал.