111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

На нашем примере: сын попробовал покурить, 90% подростков делают это. Это не так страшно.

Прояснить выводы. На нашем примере: на самом деле курение не так и ужасно. Оно не убьет сына. Я преувеличил проблему.

Понять временность ситуации. На нашем примере: это временный конфликт. В прошлом у нас были нормальные отношения. Я смогу помириться и восстановить их.

Сделать обратное действие. На нашем примере: принести извинения, сказать, что погорячился. Поговорить с сыном в спокойной обстановке.

Чтобы практиковаться в оспаривании, вам не обязательно ждать, пока случится какая-нибудь неприятность.

Вы можете попросить друга высказывать вслух негативные убеждения, которые вы будете оспаривать тоже вслух.

Это упражнение называется «Проецирование голосов». Для него вам потребуется партнер и 20 минут времени. Ваша задача заключается в том, чтобы оспаривать критические замечания вслух, пользуясь всеми известными вам средствами. Соберите все доказательства обратного, какие только сможете найти, все альтернативные объяснения, аргументы для смягчения последствий, которыми будет пугать вас партнер.

Постоянно практикуйтесь в оспаривании своих спонтанных интерпретаций. Всякий раз, когда вы будете испытывать упадочническое настроение, беспокойство или злость, обращайте внимание на то, что вы говорите себе в этот момент. В отличие от диеты оптимистичное отношение легко поддерживать, нужно только усвоить его. Когда у вас войдет в привычку оспаривать свои негативные убеждения, ваша повседневная жизнь станет лучше, а вы – гораздо счастливее [17].

Рецепт №6. Навязчивые мысли.

Как избавиться?

Давайте разберемся, нет ли у вас обсессивно-компульсивного расстройства, одним из симптомов которого являются навязчивые мысли. Диагноз ставится, если навязчивые мысли и действия длятся более 2-х недель и мешают нормальной жизнедеятельности. А также если есть сопутствующие признаки: навязчивые страхи, избегающее поведение. В Приложении есть тест «Шкала Йеля-Брауна» для определения ОКР, который поможет понять, нужна ли вам медицинская помощь.

С любыми расстройствами психического характера – к врачу! Мои рецепты направлены на неосложненные формы или на эпизодические ситуации.

Техники работы с навязчивыми мыслями:

1. Принятие. Проговорите все то, что думаете и чувствуете. Не старайтесь избавиться от мыслей и чувств. Просто дайте им время побыть в вас. Через некоторое время они исчезнут.

2. Облака из мыслей. Представьте, что ваши мысли – это облака.