Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари

Бежать от страха бесполезно – от этого он лишь усиливается. Глушить его работой, транквилизаторами, видеоиграми, очевидно, тоже путь в никуда. Но есть иной путь – мы можем посмотреть страху прямо в глаза и познакомиться с ним поближе. На самом деле страх, скорее всего, не так уж и страшен, и с «внутренними драконами» можно справиться с помощью несложных практик.

Знакомимся со страхом

У человека нет вредных или ненужных эмоций. Через эмоции наше тело информирует нас о том, что происходит во внешнем мире.

Радость говорит об оправданных ожиданиях. А обида – о неоправданных. Печаль свидетельствует о потерях. Страх предупреждает об угрозах (реальных или воображаемых).

Американский психолог Пол Экман, эксперт в области интерпретации невербального поведения, считает, что все люди демонстрируют эмоции примерно одинаково.

На лице страх выглядит так:

? Приподнятые брови, прямые и горизонтальные.

? Верхнее веко приподнято вверх, белки глаз обнажены сильнее обычного.

? Нижние веки напряжены.

? Губы напряжены и растянуты.

Когда человек испытывает страх, его голос часто становится более высоким и может срываться на крик. Испуганный человек выглядит напряженным. Его мышцы спазмированы. Тело находится в состоянии готовности – к проявлению агрессии или бегству. Также в ситуациях внезапного сильного страха возможно полное телесное замирание. Для ситуаций продолжающегося страха характерна скованность движений и даже проявления паралича, физического и ментального.

Чтобы приручить страх, надо прежде всего принять его, но не как часть себя. Напротив, нужно перестать отождествлять себя с проявлениями страха. В этом нам поможет игра-метафора, в ходе которой мы научимся распознавать эмоции, замечать, как они воздействуют на нас, и управлять ими.

Техника «Приручение дракона». Представьте, что ваше тело – вовсе не тело, а древнее королевство, населенное драконами. Эти драконы – ваши сильные эмоции, которые время от времени вредят вашему королевству, нападают на людей, домашних животных и дома.

Они держат людей в страхе, похищают их и всячески терроризируют. Вам как королю предстоит решить: либо вести кровопролитную войну с вашими драконами без особых шансов на успех, либо сосуществовать с ними. Если вы склоняетесь ко второму варианту, нужно сделать четыре шага, чтобы наладить отношения с драконами.

Шаг 1. Признайте, что драконы-эмоции существуют.