Обучение с пеленок. Развитие ребенка от рождения до года

Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3–4 раза в каждую сторону.

5-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Широко отведите руки назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3–4 раза.

6-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

7-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2–3 раза.

8-е упражнение. Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните правую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 2–3 раза.

9-е упражнение. Ходьба (30–40 секунд).

Третий комплекс (срок беременности от 24 до 32 недель)

Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку, пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

1-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, поднимите голову, слегка прогните туловище.

2-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, затем согните ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернитесь в исходное положение (спину держите прямо). Повторите 2–3 раза поочередно каждой ногой.

3-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

4-е упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь к правой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза попеременно в каждую сторону. Выполняйте упражнение со слегка согнутыми ногами.

5-е упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе поверните туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.