Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия

Вектор направления массажа ноги – вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области и ягодице.

Хорошо разогретые мышцы следует основательно отшлепать по всей поверхности открытой ладонью. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.

Упражнение «Кобра танцует»

Упражнение прекрасно тренирует передние мышцы бедер и ягодицы.

Исходное положение: Опуститься на колени, стопы выпрямлены назад. Колени немного развести, ладони на бедрах чуть ниже ягодиц. Спину держать прямо, смотреть вперед.

Начинаем медленно отклоняться от исходного положения по кругу всем корпусом, стараясь сохранять равновесие. Живот втянуть. Колени на месте. Поддерживаем бедра руками.

1. Отклонили корпус вправо, голова поворачивается вправо.

2. Затем ведем корпус «к центру-назад». Смотрим вперед.

3. Наклоняемся «влево-вперед», голову поворачиваем влево.

4. Вернулись в исходное положение.

Всего выполним 6 кругов «танца».

Возвращаем упругость кожи

Лицо: массаж биологически активных точек

Традиционный массаж воздействует непосредственно на лицо и на отдаленные активные точки тела, связанные с головой и лицом.

Массаж выполняется стоя. Стоять надо прямо, ноги на ширине плеч, если вам удобна такая позиция. Глаза закрыты.

1. Растираем щеки средними пальцами обеих рук. Движения от углов рта, к скулам и вверх ко лбу. Затем массируем щеки вниз круговым движением пальцев.

2. Левую ладонь кладем на живот, смотрим вперед, язык касается неба. Четырьмя пальцами правой руки круговым движением массировать запястье левой руки (выполнить 36 круговых движений).

3. Поменять руки и выполнить 36 круговых массажных движений на запястье правой руки.

4. Обеими ладонями тереть лицо, продвигаясь от центра к вискам. Круговым движением ладоней пройтись от макушки к уху. Массировать вокруг ушей и вернуться к щекам.

Разглаживаем шею и снимаем напряжение в мышцах

Переднюю часть шею мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.

Заднюю часть шеи можно и нужно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – задние мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы и сводит на нет наши усилия.