Аутотренинг, самовнушение, медитация

Как вести себя в трудных жизненных ситуациях», «Кинесика. Как понять, что от вас хотят и не дать обмануть себя», «НЛП. Как изменить поведение партнёра в свою пользу» и «Основы Гипноза» рекомендуются для прочтения именно в таком порядке.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Общее понятие психотехники

2. Сравнение различных методик

3. Аутотренинг

3.1. Упражнения первого этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — ощущение тяжести/расслабления в конечностях

– — ощущение тяжести/расслабления во всём теле

– — ощущение расслабления лицевых мышц

– — ощущение тепла в конечностях

– — ощущение тепла во всём теле

– — контроль дыхания

– — контроль сердечного ритма

– — ощущение тепла в солнечном сплетении

3.

2. Упражнения второго этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — визуализация

– — фокусировка

– — концентрация

3.3. Упражнения третьего этапа в состоянии транса Формулы самовнушения

– — общее физическое состояние и тонус

– — планирование и целеполагание

– — психологический настрой на успех

4.

Заключение

1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ПСИХОТЕХНИК

Суггестивные психотехники – группа специальных психотехник, в основе которых лежат методы внушения и самовнушения. Все виды психотехник подчинены одной задаче – самостоятельное вхождение или введение партнёра в состояние транса для более плодотворной и совершенной тренировки физических и психо-эмоциональных параметров организма.

Соответственно, все психотехники подразделяются на два вида – самовнушение и воздействие внушением на другого человека.

Но в основе лежит один принцип и одни и те же этапы подготовки к вхождению или введению в транс: изменение физического и психоэмоционального состояния.

В трансе появляются возможности воздействовать на подсознание, раскрывая потенциал, скрытый и неизвлекаемый в обычном состоянии. Транс отличается от обычного состояния концентрацией внимания на заданные установки. Грамотно созданные и внедрённые в сознание установки, в свою очередь, позволяют воздействовать на ощущения и эмоциональное восприятие с недоступной ранее эффективностью.

При этом, внешние тормозящие раздражители тускнеют и уже не являются причиной торможения нужных реакций.

В этом пособии подробно описаны методы и приёмы аутотренинга, самовнушения, йоги и медитации.

2. СРАВНЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК

Медитация

Методики медитации развивались тысячелетиями и разнообразны по форме, но одинаковы по содержанию.