Дыхание: инструкция к твоим легким

Дыхание: инструкция к твоим легким

Анастасия Вадимовна Мартынова

Карманная аптечка дыхания для жителя мегаполиса. 10 дыхательных техник, с помощью которых можно расслабиться, взбодриться, сосредоточиться и отвлечься от мыслей о курении или ненужном перекусе.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Анастасия Мартынова

Дыхание: инструкция к твоим легким

Меня зовут Анастасия Мартынова, и я психолог, живущий в теле женщины.

Главное, что я поняла за эти 10 лет: дыхание недооценено.

Оно помогает не отвлекаться от работы, набраться смелости, чтобы сказать «нет» маме, быть в «здесь и сейчас», придумать, как элегантно уйти с ужасного тиндер-свидания и т.

Конечно, это не панацея, и никакие дыхательные техники не заменят полноценной работы с психологом, но облегчить отдельные ситуации и улучшить качество жизни им под силу.

А как это работает?

По правде говоря, ученые до сих пор спорят, как именно дыхательные техники помогают успокоиться. Говорят, что все дело в блуждающем нерве – легкие растягиваются от глубокого вдоха и передают сигнал в мозг по блуждающему нерву, а мозг, в свою очередь, по тому же блуждающему нерву передает сигнал внутренним органам, запуская работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление.

Нам не так уж и важно, почему дыхание работает, главное, что работает. Это инструмент, который будет с тобой всегда: в любой стране, на работе, в самолете, в кровати перед сном, на свидании.

Использовать его можно как угодно. С помощью специальных дыхательных техник можно:

– успокоиться;

– вернуться в здесь и сейчас;

– ослабить физический дискомфорт (в том числе менструальную боль);

– взбодриться;

– взойти в трусах на Монблан (я не шучу, эта техника в конце книги);

– повысить эффективность физических упражнений;

– прийти в себя в экстренных ситуациях;

– бросить курить (с оговорками).

Как пользоваться этой книгой?

Здесь собраны только дыхательные техники, без долгих объяснений, что это такое и зачем они нужны.