Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов

– Начиная сокращаться во время родов, матка продолжает свои сокращения, возвращаясь к своему естественному размеру и состоянию еще на протяжении как минимум 6 недель. В первые дни это может сопровождаться болевыми ощущениями, усиливающимися во время кормления. Для того, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс сокращения матки, необходима помощь самой женщины в виде дыхательных и физических упражнений.

– Понижение уровня выработки эстрогена и прогестерона сразу после родов, изменение метаболизма, кровяного давления, объема крови негативно сказываются на душевном состоянии молодой мамы и может привести к послеродовой депрессии.

Даже легкие физические нагрузки способны снять возникающее эмоциональное напряжение и предотвратить душевный кризис.

Это лишь малая толика проблем, которых можно избежать, уделяя себе немного времени и заботясь о своем здоровье после родов.

Но не забывайте, что необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде, чем вы приступите к выполнению физических упражнений.

Каждый женский организм индивидуален и восстановление после родов может протекать у всех по – разному. Поэтому, следуя указаниям выполнять упражнения в том или ином порядке, повторяя их упомянутое количество раз, не забывайте прислушиваться к своему организму. Главное занимайтесь регулярно, на первом этапе ежедневно, а далее, как минимум три раза в неделю. И помните – лучше позаниматься хотя бы 5 минут в день, чем не уделить себе ни минуты внимания. Тренировки «от случая к случаю» являются огромным стрессом для любого организма, и они могут нанести непоправимый вред здоровью молодой мамы.

Действуем поэтапно

Возвращение к себе, к своей прежней физической форме после родов в идеале должно проходить в несколько этапов:

– Первый этап начинается в течение 24 часов после родов. Необходимо уделить особое внимание простым упражнениям, улучшающим кровообращение, направленным на профилактику образования тромбозов, приводящим в тонус растянутые мышцы тазового дна, а также дыхательным техникам, стимулирующим напряжение прямой мышцы живота, экзерсисам, направленным на укрепление мышц спины.

Заниматься нужно ежедневно, желательно несколько раз в день. Комплекс начинается с нескольких элементарных упражнений, общей продолжительностью около 5 минут. Но по мере того, как вы приходите после родов в себя, количество повторений каждого упражнения следует увеличивать, а в комплекс добавлять новые более сложные.