21 лайфхак как прийти к осознанному питанию

Если рука тянется к товару, который вы секунду назад ещё не планировали покупать, просто спросите себя: «А мне в самом деле это нужно?».

Лайфхак 3. Размер имеет значение

Размеры стандартных порций в кулинарных книгах с 1930-х годов увеличивались с каждым десятилетием (как и вес многих людей).

Используйте посуду небольших объемов! Оказывается, что даже эксперты по питанию не так подкованы в определении размеров порций на глаз. Корнельским университетом было проведено исследование среди 85 экспертов по питанию.

Каждому из них наугад раздали по небольшой или большой тарелке и по небольшой или большой ложке для того, чтобы они сами положили себе мороженое.

Потом диетологам предложили заполнить анкеты, в это время исследователи изучили содержимое всех тарелок, взвесив их. Те, у которых были большие тарелки, положили себе на 31% больше мороженого, даже не осознавая этого. В то время как те, кто использовал большие ложки, бессознательно положили на 14,5% больше.

Мораль этой истории? Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.

Лайфхак 4. Меню на неделю

Готовое меню на неделю поможет Вам:

1. Легче составить список продуктов, которые необходимо закупить. И если закупить продукты на неделю, это поможет избежать спонтанных покупок при ежедневном посещении магазина.

2. Снизит тревожность, или, как минимум, вам не придётся фантазировать, чтобы такое приготовить на ужин или взять с собой на обед.

3. Не имея меню с правильным питанием, существуют большие риски вернуться к вашему привычному меню.

Если предложить человеку каждый день искать новое меню или приготовить уже знакомое блюдо, выбор упадёт на самый лёгкий вариант.

4. Когда знаешь, что вас ждёт на ужин, меньше рисков сорваться на вредный перекус.

5. Зная своё меню на неделю вперёд, вы уже морально будете подготовлены к тому, что вас ждёт полезная и вкусная еда.

В свободное время изучайте подборки рецептов блюд правильного питания и готовьте что-то новое и необычное.

Возможно некоторые рецепты вам понравятся и станут основой вашего нового стиля питания.

Лайфхак 5. Твое состояние – ровно твой вес

Научиться справляться со стрессом. Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания.

Необходимо проанализировать своё пищевое поведение.

А вот вопросы для саморефлексии:

1. Заедаю ли я стресс едой?

2. Ем ли я, когда мне скучно?

3.