От стресса к самопомощи

Особенно обратите внимание на льва в очках :)

«Линза» – жизненный опыт, установки, ценности, потребности, культурный и социальный контекст, возраст, чувства, менталитет. И всё то, что формирует человека, его опыт и установки.

Например, Васю в детстве сильно ругали родители за то, что он как-то «не так» себя вёл. Ему говорили: «А что подумают о твоем поведении другие?». Это сильно закрепилось в мыслях Васи, и он забрал из детства во взрослую жизнь страх социального осуждения. Вася смотрит на других людей через эту линзу и заранее ожидает, что он попадёт в ситуацию осуждения.

А значит, испытывает стресс.

Для того, чтобы «почистить» линзу от налета социальных стереотипов, нужно вовремя эти стереотипы и установки отлавливать – ведь интерпретация происходит очень быстро в человеческом сознании! – и анализировать. Как бы замедляться.

Для этого стоит научиться задавать себе вопросы в стрессовых ситуациях:

– Эта ситуация угрожает моей жизни или здоровью?

– Что самое страшное может произойти в последствии?

– Чего самого страшного боюсь я?

И по-честному на эти вопросы самому себе ответить.

Другой достоверный вариант – психотерапия. Она помогает понять, каким именно образом сам человек вводит себя в стрессовую ситуацию, помогает изучить свои установки и стереотипы, а также помогает в преодолении стрессовой ситуации.

Промежуточные выводы

– То, как человек интерпретирует ситуацию, сильно влияет на последующую реакцию организма.

– «Линзы» бывают забиты мешающими жить стереотипами и установками.

Для того, чтобы от них избавиться, нужно вовремя отлавливать себя на них, анализировать и изменять. Либо – идти на психотерапию.

– В случаях прямой угрозы жизни интерпретация срабатывает мгновенно и активизирует защитный каскад, о котором будет говориться далее.

Из чего состоит «стресс»?

Мы уже знаем, что стресс – это реакция, которая вызывается событиями из окружающего мира и интерпретацией этих событий. Теперь рассмотрим из чего непосредственно он состоит на физическом уровне.

Данная схема упрощена и представлена для наглядности.

Механизм активизации стресса

На ней изображены последовательные этапы запуска «работы» стресса на уровне мозга, нейронов и тела в целом.

Именно поэтому стресс нельзя остановить, как песню в плейлисте – если реакция активизировалась, значит она неминуемо запустит все нужные процессы и распространит гормоны стресса по организму.