Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог

Я ощутил на себе, что когда действуешь в соответствии с этими принципами, укрепляется здоровье психики, растут уверенность в себе, накапливается социальный капитал.

Глава 5. 10 когнитивных ошибок

Рассказывая о самоанализе, нельзя обойти стороной тему когнитивных ошибок. Это логические заблуждения, которые, искажая восприятие, негативно влияют на эмоции и поведение. Считается, что этот термин придуман американским психотерапевтом Аароном Беком. Он широко применяется в когнитивной психотерапии. Далее я кратко расскажу о 10 часто встречающихся когнитивных ошибках:

1.

Она возникает, когда предрекаешь себе негативное будущее, которое воспринимается как катастрофа без достаточных на это разумных оснований. Например, при катастрофизации могут возникать такие мысли:

– «Если я совершу ошибку, то я потеряю работу и доход»;

– «Если мы расстанемся с мужем (женой) несмотря на его нападки в мой адрес, я останусь одна навсегда»;

– «Если я не сдам этот экзамен, жизнь кончена».

Думая подобным образом, притягиваешь к себе наступление негативных событий. Возникает известный среди психологов эффект самосбывающегося пророчества. Об этом, я более подробно написал в главе о человеке-магните.

2. Ложная телепатия

При этой ошибке убежден в том, что знаешь, о чем думают другие люди, даже если ни о чем их не спрашиваешь, или даже если их поведение никак не подтверждает это.

Проще говоря, принимаешь гипотезу (предположение) за факт, за четкое и достоверное знание.

Часто при такой ошибке приписываешь другим людям негативные мысли о себе без каких-либо фактов, доказательств, рациональных оснований и т. п.

3. Ложное обобщение

Это когда исходя из одного случая приходишь к какому-то глобальному негативному выводу. Например, столкнувшись с неверностью одного мужчины женщина начинает думать, что «все они такие» и т. п. В научной среде ложное обобщение близко по смыслу к индукции.

4.

Он возникает, когда полагаешь, что кому-то должен, хотя на самом деле это обязательство мало кого интересует, отсутствует или его значение сильно преувеличивается. Например, «Я должен быть безупречным» или «Я обязан заботиться о других в ущерб себе» и т. п.

5. Ложный выбор (все или ничего)

При этой ошибке думаешь, как правило, исключительно радикально, из серии: «черное, либо белое», «добрый, либо злой», «лучший, либо худший». Третьего не дано.