СОВЕТЫ ПАПЫ ТРЕНЕРА. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений

Аэробные нагрузки от 20 мин и дольше так же ускоряют обмен веществ и склоняют организм к активному использованию жиров.

3. Частые приёмы пищи (раз в 2—3 часа) заставляют организм тратить больше энергии на её усвоение.

4. Белковая еда – наиболее энергозатратная в переваривании.

5. Ранний подъём. Кто рано встаёт – тот суше выглядит.

6. Обильное питьё воды позволяет всем процессам протекать нормально. Недостаток – замедляет. Холодная вода еще больше ускоряет метаболизм – организм вынужден тратить калории на её согревание перед тем, как усвоить.

7. Высокая температура окружающей среды и тела. Летом сушиться легче.

8. Высыпайтесь. Недосыпы на гормональном уровне замедляют обменные процессы и способствуют набору веса.

Большую часть калорий и жира мы сжигаем не в спортзале, а в течении суток просто живя, в том числе и лёжа.

Поэтому если чаши весов правильно наполнить – то можно лежать и худеть.

Худые Азиаты

После последнего отдыха в Тайланде захотелось поделиться своими наблюдениями за этими чудесными улыбчивыми и худыми людьми.

Избегают сладкого. Сахар – самая жиронаборная добавка.

Очень подвижны и активны.

Животную пищу готовят и едят без отходов. Лапки, хвостики, уши и т. д. богаты коллагеном – сытным видом белка, который обеспечивает еще и прочность телу.

При приготовлении обильно используют специи: розмарин, тимьян, шалфей, чеснок, корица, куркума, тмин, перец, которые имеют огромное количество преимуществ для здоровья, увеличивая метаболизм и кровообращение, снижая артериальное давление и уровень холестерина, помогая пищеварению, а также повышая чувствительность к инсулину.

Употребляют много водорослей. Которые богаты йодом столь необходимым для щитовидной железы, которая регулирует метаболизм.

Не употребляют молочных продуктов из-за непереносимости лактозы – молочного сахара.

Едят часто и небольшими порциями.

В тайских домах нет кухонь. Да, дома пищу они не готовят. Едят приготовленные при них блюда в кафешках или с макашниц – перевозимых мини-кафе на колёсах. Поэтому вечерние и ночные походы к холодильнику исключены.

Едят больше риса и малое количество мучной пшеничной лапши.

Много пьют. В большинстве случаев это – зелёный чай. Или просто – кипяток. И часто пьют перед едой, что помогает не съесть лишнего.