Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке – стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Во время полёта

Не бойтесь сказать о своём страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом, получив представление о командире воздушного судна, вы сможете удостовериться в его профессионализме.

Хорошо заранее спланировать, чем вы будете заниматься во время перелёта. Например, можно посмотреть фильм, послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или книгу, взять с собой компьютер и поработать, то есть как-то отвлечься от происходящего.

Многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-то из вашего любимого для небольшого перекуса. Напитки, содержащие кофеин, пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Постарайтесь пить как можно больше обычной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков.

Помочь это вряд ли сможет, а вот ухудшить ваше самочувствие – вполне реально. От сильнодействующих препаратов против стресса во время полёта лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полётов – это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами.

Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение.

Когда вы сидите, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Если паника всё-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полётов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно и глубоко дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесёт эта поездка.

После полёта

Если страх всё же приобрел характер навязчивого тревожного состояния, обратитесь к специалистам, психологам, работающими со страхами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно хорошо помогает справиться с иррациональными убеждениями и тревогами. Задача психолога – дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным со страхом.