1+2: Честная книга о материнстве от мамы двойни

Когда подступает боль, нужно расслабить лицо, опустить плечи и продолжать дышать. Когда мы напряжены, боимся, мы задерживаем дыхание, стискиваем челюсть, вжимаем голову, поднимаем плечи. Поэтому, когда приближается схватка, нужно подумать о лице и максимально расслабить его, не вжаты ли плечи и продолжать дышать. Малыш или малыши внутри тебя должны получать кислород, как бы ни хотелось перетерпеть, схватку надо передышать.

Упражнения, которые мне запомнились, и которыми я регулярно пользовалась дома:

Бабочка – сидя, ноги к полу, облегченная версия позы лотоса.

Удобно учиться правильно дышать из такого положения.

Кошечка – вытягиваешься, стоя на коленях и руках, упражнение снимает напряжение в спине.

Березка – лежа, тянешься руками вверх и кончиками пальцев ног, вытягиваешь себя.

Практика: способы самоуспокоения

Научись медитировать на тепло конечностей. Мысленно согревая ладони, стопы, так ты натренируешь контролировать сознание.

Помогают расслабиться и методы переключения внимания. Постой несколько минут у окна, посмотри вдаль. Рассматривай людей, спешащих по своим делам, на облака. Это поможет выйти из ситуации, отвлечься от мыслей.

Дыхание на счет отключает внимание от болевых ощущений и снимает тревожность.

Сон или его отсутствие

Сон – необходимость для нормального функционирования организма. Только чем ближе роды и больше живот, тем меньше этого драгоценного сна.

Мой живот был огромным, что когда мне хотелось перевернуться на другой бок, я обхватывала его руками и медленно перекатывалась на другую сторону. Боялась, что живот просто оторвется, если резко перевернусь.

На ранних сроках занять удобную для сна позу не так сложно. Проблемы начинаются, как только живот начал активно расти. На спине спать я не могла уже с третьего месяца. Гинекологи не рекомендует спать на спине, в таком положении матка сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу, отчего возникают головокружения.

Несколько месяцев мне удавалось устроиться лицом вниз, обложив себя подушкой-дугой. Когда же живот стал слишком большим, пришлось учиться спать на боку, закидывая ногу на подушку. Чтобы не мучила изжога, не было проблем с дыханием, дополнительную подушку подкладывала под голову.