Код к стройности и гармонии с собой

Систематическое или длительное недоедание, как и переедание, приводит к ряду заболеваний, таких как гипертония, зоб, кариес, анемия, артрит, остеопороз, увеличивает риск онкологических заболеваний. При недостаточности питания может возникнуть нехватка кальция, калия, фтора, йода, витаминов, железа и так далее. При замедлении обменных процессов организм запускает механизм накопления, вес просто останавливается, или вы замечаете, что начинаете прибавлять в весе, лишь немного добавив калорийности в рацион.

Вот еще интересный момент. «Просидели» вы на такой ограничительной диете недельку, другую, похудели и «голодными, как у волка, глазами» смотрите на свою любимую копченую колбаску, конфетку, булочку. Вы так ждали этого момента, и терпеть больше силушки нет, похудели же, можно и поесть. Проходит время, пищевые привычки-то, образ мышления не изменились, конфеты, булочки, большие порции и перекусы вернулись, и что вы замечаете? Вес стал еще больше, чем был до диеты.

Ограничения и постоянный контроль за собой, хоть и не жесткий – это тоже не та жизнь, о которой мы мечтаем.

Для себя я четко усвоила: сколько диет не соблюдай, вес не удержать, если в отношении к пище, ее составу, количеству ничего не поменялось, не поменялись пищевые привычки и предпочтения.

Существуют формулы, которые помогают рассчитать, сколько вы тратите энергии в течение дня с учетом всей вашей физической и умственной активности.

Основная составляющая суточного расхода калорий – базовый метаболизм, он же основной обмен.

Это показатель, определяющий, сколько конкретный человек тратит энергии для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Сейчас достаточно много средств и способов для того, чтобы определить свой суточный рацион с учетом внутренних процессов, активности, ритма жизни. Конечно, обменные процессы у всех разные, и точно до калории определить затраты не получится, но просчитать золотую середину для комфортного и здорового, выгодного для стройности питания вполне возможно.

Могу привести лишь примерные показатели потребления энергии, которые мы рассчитывали. Мужчине в возрасте от 19 до 30 лет необходимо в день потреблять 2400-3000 ккал., женщине – 1800-2400 ккал. В возрасте с 31 до 59 лет для мужчины примерная норма составляет-2200-2800 ккал., для женщины-1600-2200 ккал. Само собой разумеется, что этот показатель будет меняться в зависимости от вашей физической активности и образа жизни.