Полюби свое отражение. Методики, которые помогут продлить молодость и сохранить красоту

Вы можете считать себя совой и думать, что не можете рано засыпать, но на самом деле только один человек из 75 «сов» действительно является совой из-за определенной мутации белка, а у остальных просто сбит режим сна.

Важно знать, что мелатонин вырабатывается из серотонина, а серотонин – под воздействием солнечного света из триптофана, и чтобы ночью было из чего синтезироваться мелатонину, днем надо чаще бывать на солнце. Мелатонин можно частично получать из пищи: он содержится в таких продуктах, как рис, овсянка (необработанная), помидоры, морковь, бананы, орехи.

При стрессе человек часто не может заснуть в нужное время. В результате нарушаются циркадные ритмы, и поэтому снижается выработка мелатонина – гормона молодости. Чтобы этого не допустить, необходимо восстанавливать режим, начав с соблюдения рекомендаций, перечисленных выше.

В качестве дополнительных мер для восстановления сна можно использовать эфирные масла, которые расслабляют и успокаивают. Например, капнуть под подушку масло лаванды.

Но важно понимать, что на рынке много дешевого синтетического продукта, а настоящее эфирное масло не может стоить дешево. Чтобы купить действительно эффективный продукт, всегда смотрите состав и ищите маркировку CPTG. Хорошо расслабляют перед сном ванны с английской солью Эпсом.

Для полного восстановления ментального здоровья в целом важно найти свой способ проработки стресса: это можно делать на консультациях у психолога, молитвами или медитациями. Можно применять любой из перечисленных способов, но каждому подходит что-то свое.

Солнце

Догадайтесь, где я пишу эту главу. Конечно, на пляже! Очень символично, правда? Нет, я не жарюсь на солнце и, надеюсь, пребываю в безопасности. Сейчас я расскажу все, что надо знать о солнце в контексте возрастных изменений.

Возможно, многие видели фотографию дальнобойщика, у которого очень дряблая кожа на левой половине лица, и она выглядит на десятки лет старше, чем правая. Это результат воздействия солнца: именно левая половина лица этого человека всегда была рядом с окном.

Запомните: безопасного загара не бывает! То, что мы привыкли называть загаром, на самом деле защитная реакция организма на воздействие солнечных лучей. Кожа вырабатывает меланин (пигмент темного цвета), благодаря которому утолщается ее поверхностный слой и тело приобретает бронзовый оттенок. Такая темная кожа – это своеобразный барьер от солнца, как бы естественный SPF.