Цигун: Здоровые ноги – здоровое сердце

При растяжке возникает два вида боли: при правильном положении тела – напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки – с глубоким вдохом и длительным выдохом – помогает значительно уменьшить болевые ощущения.

Если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, скорректировать позу и начать тянуться снова.

Не стоит форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы, но большинству требуется время, чтобы прибавить в гибкости. Легкую растяжку можно делать каждое утро для бодрости и пробуждения и вечером, чтобы снять усталость. Однако после серьезного занятия понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.

Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично, поэтому нужно прорабатывать обе стороны тела.

И начнем мы с мышц голени, от состояния которых зависит не только нормальное функционирование стопы, но и возврат венозной крови к сердцу.

Мышцы голени

По структуре эти мышцы очень похожи на тесно сплетенные пучки вокруг большеберцовой и малоберцовой костей. Все мышцы голени и стопы в зависимости от их структуры, креплений и функций принято разделять на три группы: передняя, латеральная и задняя.

Передняя группа мышц голени сформирована тремя элементами: передней большеберцовой мышцей, длинным разгибателем пальцев и длинным разгибателем большого пальца.

Все три мышцы голени работают как единый механизм, где каждая отвечает за отдельный край стопы. Основные функции: разгибание, подъем, супинация и пронация стопы.

Латеральная группа мышц голени представлена длинной малоберцовой и короткой малоберцовой мышцами.

Короткая мышца находится под длинной. Обе отвечают за сгибание стопы в голеностопном суставе, подъем латерального края стопы и ее пронацию.

Задняя группа мышц голени – трехглавая и подошвенная мышцы. Трехглавая мышца делится на две основных части: икроножную (состоит из двух головок: латеральной и медиальной) и камбаловидную.

Трехглавую мышцу голени часто называют глубокой, так как она находится под икроножной мышцей. Обе мышцы обеспечивают сгибание и супинацию стопы.

По функциям и объему задняя группа мышц голени считается наиболее важной.