Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье

Для мужчин такой спортивный азарт полезен, а вот женщину сомнения, стеснение и зависть эмоционально дестабилизируют.

5. Дома ты подстраиваешься только под возможности своего тела, а не под способности тренера или общей массы людей, если речь идёт о групповой тренировке.

А ещё – домашние тренировки дешевле. Сейчас есть множество грамотно выстроенных курсов под любой запрос – осанка, улучшение мобильности суставов, подтягивание живота и так далее. Чаще это дешевле, чем абонемент в зал и уж точно значительно дешевле, чем оплата услуг личного тренера.

Итак – ходить в быстром темпе, заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, а также, хотя бы ненадолго вставать в процессе рабочего дня – это удачная стратегия, чтобы прожить более качественную и долгую жизнь. Но есть один важный нюанс.

И это моё – во?вторых.

Представим следующее: у нас есть две пружинки – одна прямая, а другая вся кривая, да ещё и надломлена в паре-тройке мест. Сколько бы мы ни пружинили первую, она будет нормально функционировать, а вторая уже спустя несколько минут или сломается, или совсем погнётся.

Я вот про что: задумывалась ли ты, почему можешь со спины определить возраст человека? Я бы даже спросила так – по чему? Ответ верный – по походке. Возрастной человек идёт грузно, переваливаясь со стороны на сторону, шаркая ногами, у него пропадает лёгкость, уменьшается ширина шага, скрутка в корпусе тоже становится незаметной.

А молоденькая девочка летит – грудь вперёд, попой крутит, руками машет, шаг широкий – прямиком в жизнь.

Таков паттерн шага. То есть эталон. То, каким шаг задумала природа, чтобы он приносил максимум пользы – прогонял лимфу по организму, тонизировал мышцы и увлажнял суставы. Эталонный шаг можно легко представить, если вспомнить, как ходят топ-модели по подиуму – не совсем так, но близко.

Однако большинство из нас, увы:

1) не обучены ходить правильно;

2) похожи на сломанную пружинку со множеством напряжений в теле и нефункциональной осанкой (о ней будет подробный разговор дальше в книге).

Плоскостопие – это уже повод придержать коней, прежде чем решать «всё, хожу по два часа в день, чтоб наверняка!».

Правила здоровой ходьбы

1. Функциональная стопа (мы поговорим об этом в книге и даже сделаем нужные упражнения, не переживай).

2. Никаких асимметричных утяжелителей (ребёнок на боку, сумка на плече, тяжеленный рюкзак за спиной).

3. Широкий шаг.

4. Опора выносимой ноги на пятку.

5.